අපි අපේ සලාදයට ඉහළින් ලස්සන ප්රමාණයේ කුරුටුකැටියකට කැමතියි. ඒ නිසා අපි අපේම ගෙදර හැදූ ක්රූටෝන සෑදෙමු. ඉතාලි පාන් කැබලි තට්ටුව හා කුළුබඩු හා ඖෂධ පැළෑටි ඉසිනු ලැබේ.
මෙම රසට හැඩැති කුඩා පෙට්ටි සියල්ලන් බොහෝ දෙනෙක් ඒවාට බොහෝ සෙයින් ආදරය කරන බවක් පෙනේ. අපි ඒවා සලාද සහ සුප් සඳහා යොදා ගනිමු. ඔබ ඉතිරිව සිටින කීප දෙනකුට ඔබ වාසනාවන්ත නම්, ඔවුන් කුඩා කාලයක් සඳහා හිස් ආවරණ ගබඩාවක් ගබඩා කරයි.
ඔබ වඩාත් සුවදායී බවට පත් කිරීමට සොයනවා නම්, කුට්ට්රන් සඳහා සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටියක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ හොඳ ඝනක ක්රූටෝන් සමඟ අවසන් වීමෙන් එය ඝන වර්ගයේ පාන් බවට වග බලා ගන්න. සිහින් හෝ අවාසි ඇති බ්රෙඩ් එකක් නිහඬ ක්රුටූන් එකක් බවට පත් කරනු ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අඟල් 4 ක ඉතාලි පාන්, 1 අඟල් කැට කපා
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/8 ටැප බිම කළු ගම්මිරිස්
- 1/8 ටස් වියලයි
- වර්ණනය
- 1/8 ටස් වියළි ඖෂධයක්
- 1/8 පිටපතක්
- පැපිරා
- 1 ඇලෙන සුළු පිසින ලද ඉසිනු නොලැබේ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට උඳුනක උෂ්ණත්වය වැඩිවීම.
- කුඩා කෑමක් දී, ලුණු, ගම්මිරිස්, වියළන ලද තාලය, වියළි ඔෙරගනයෝ සහ පැපිරා කුළුබඩු සඳහා කුළුබඩුවක් සාදන්න.
- විශාල පාත්රයක් පාන් කැට පිහිනු ඇත. පිසිනු ඇති ඉසින 2 ස්ට්රෝක් ස්පේන් සමග කුට්ටි ඉසීමට . ශාක මිශ්රණයෙන් අඩක් ඉසිය යුතු ය. එවිට ඝන කැට එකතු කර නොතිබීම, කුට්ටි සහ පැළෑටි එකට පොඩ්ඩක් එකතු කරන්න. පාන් කූඩු සියල්ලම ඖෂධ පැළෑටි හා පිසිනු ස්පීඩින් එකට සමානව ආලේප කරන තුරු ආහාර පිසීම සහ ඉතිරි ඖෂධ පැළෑටි සමඟ නැවත නැවත ක්රියාවලිය සිදු කරන්න.
- පිසීම් ඉසින ලද ආලේප කර ඇති විශාල ෙබ්කිං පත්රයේ රොටි කැට පෙදෙස තබන්න. ලස්සන හැපෙන ක්රූටෝන සෑදීමේ උපක්රමවලින් එකක් නම්, රොටි කැට පිහිනා සරල තට්ටුවක් උත්සාහ කිරීම සඳහා සමතුලිතව පැතිරෙන බවට වග බලා ගන්න. කුට්ටි සැහැල්ලු රතු පාටින් තදින් හැපෙන තෙක් විනාඩි 10-12 විනාඩි කුට්ටි පිළිස්සීම. පිළිස්සීම් සහ ගිනි තැබීම් නොතබන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ෙබ්කිං ක්රියාවලිය තුළ පාන් කැටක මත ඇහැ නොගනී.
- ඒවා පිළිස්සූ පසු සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වන තෙක් කුඩා ස්ඵටික සිසිලන රාක්කක තනි තට්ටුවක් තබා ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට ඔබ ඒවා භාවිතා කිරීමට සූදානම් වන තුරු ඒවා වාතයේ කූඩාරමක ගබඩා කර තැබිය හැකිය.
- සුප් වර්ගවල හරිත සලාදයන්ගෙන් සියළුම වර්ග වලට ඉහළට ඒවා භාවිතා කරන්න, එසේත් නැත්නම් රසවත් ආහාරයක් ලෙස කන්න.
කැලරි 50 ක්, Fat 1 gm, Carbs 10gm, Pro 2gm.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 53 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 150 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |