මෙම අඩු-කැලරි මිහිරි අර්තාපල් කැස්සෝල් වට්ටෝරුව ස්තුති කථාව ස්තූතියි. සාම්ප්රදායික පැණිරස අර්තාපල් කාසිලෝලය සෞඛ්ය සම්පන්න පැණි අලයක් ඇති අතර, සීනි හා බටර් එකතු කර ඇති ප්රමාණයෙන් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. මෙම වට්ටෝරුව මුල්වල ඇති මේදය හා කැලරි නැති වුවත් මාෂ්මෙලෝස්, ගෙඩි සහ රසය නැති වී යයි.
දුඹුරු සීනි ටිකක් සහ කුරුඳු, සාදික්කා සහ වැනිලා සාරය කුළුබඩු රස කර ගැනීමෙන් මෙම මිහිරි පැණිරස පැණිරස නොවී මිහිරි නිපදවීමට උපකාරී වේ. ඒ නිසා ඔබ බොහෝමයක් කැමතිම මාෂ්මෙලෝස් මත අතපසු නොකෙරේ.
මෙම මිහිරි අර්තාපල් ආලේපන සඳහා ආලෝකය හා hrustyy මිහිරි පැල්ලමක් සෑදීමට උදව් වන තරු අමුද්රව්යවලින් එකක් වන කෝල්ෆ්කේක් යනු ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. උඩින්ම තියෙන්නේ මෂ්මලූස් හා කෝන්ෆ්ලැක්ස් අතරටයි. මේවා කෑමෙන් රස විදින අතර හුරුබුහුටි මිහිරි සුවඳක් සෑදුවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 පවුම් මිහිරි අර්තාපල්
- 1/4 කුසලාන නොවන කිරි කුසලාන
- 3 තේ හැදි දුඹුරු සීනි, බෙදී ඇත
- 1/2 ටස් වැනිලා සාරය
- 1/2 ෆුට් කුරුඳු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් බිම
- සාදික්කා
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1 කුසලාන cornflake, තැළුණු
- 1/2 කුසලාන කපා ඇත
- ආමන්ඩ්
- 2 තේ හැදි බටර්, උණුකරන ලද
- 1/2 කුසලාන පරණ මාෂ්මෙලෝ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වයට පත්වීම. මිහිරි අර්තාපල් සකස් කිරීමට, ඒවා හොඳින් පිරිසිදු කරන්න. එවිට, දෙබලක ඇති අර්තාපල් පෙති කපන අතර එකිනෙකා ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව විශාල කුකී පත්රයක් මත තබන්න. පැයක් පමණ ඒවා පිළිස්සීමට හෝ ටෙන්ඩර් බවට පත් වන තුරු හා පිහියක් පහසුවෙන් අලවා ඇත. උඳුනෙන් ඉවත් කරන්න, ඒවා හැසිරවීමට හැකි වන තෙක් සිසිල් වීමට ඒවා සකස් කරන්න.
- අර්තාපල් සිසිල් වූ පසු අර්තාපල් ඉවත් කර ඒවා ඉවතලන්න. විශාල මිශ්ර බඳුනක මිහිරි අර්තාපල් තබන්න. කිරි එකතු කරන්න, දුඹුරු සීනි 2 හැදි, ලුණු, වැනිලා, කුරුඳු, සහ සාදික්කා එකතු කරන්න. මිහිරි අර්තාපල් කැඩී බිඳී යාම සඳහා දෙබලක හෝ පිහියක් භාවිතා කරන්න. එවිට, අත් මික්ස්ඩරයක් භාවිතා කිරීම, එය සුමට තෙක් අර්තාපල් මිශ්රණය කසන්න. මෙම මිශ්රණය කසළ කිරීමට තරම් ඝන බවට පත් වුවහොත් මිශ්රණයට ටිකක් වැඩි කිරි එකතු කරන්න.
- ඊළඟට, තත්පර 15 ක් පමණ කුඩා ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත පාත්රයෙහි බටර් උණු වී යයි. බටර් සම්පූර්ණයෙන්ම උණු වුනොත් මයික්රෝවේව් වෙත තව ටිකක් එකතු කරන්න. එවිට බටර් මිශ්රණයට කෝල්ෆ්ක්ක්එකක් හා ආමන්ඩ් එකතු කරන්න.
- ස්ටික් නොකෑ පිසින ලද ඉසින ලද ආලේපිත ආහාරයක් ලෙස අර්තාපල් මිශ්රණය හැන්දක් සාදන්න. ආහාරය තුළ ඒකාකාරව මිශ්රණය පැතිරීම සඳහා විශාල හැන්දක් භාවිතා කරන්න. ඉරිඟු මිශ්රණය හා මාෂ්මෙලෝස් වල විකල්ප පේළි සමඟ ඉහළට. මාෂ්මලූස් සැහැල්ලුවෙන් කෑමට තෙක් අමතර විනාඩි 20 ක් පුළුස්සන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 208 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 122 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |