මේදය හා කැලරි අඩු, බ්ලූබෙරීස් රෝගය ශරීරයේ රෝගයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ඔක්සිඩෝඩන්ට් හා phytonutrients මට්ටමින් සුපිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. ඔබට නිල් බ්ලූබෙරි සතුටු විය හැකි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ පෝෂණ ප්රතිලාභ ඉහළ නංවා ගැනීමට, නමුත් ඔවුන් සියලු වට්ටෝරු, සිනිඳු, සිට ඉක්මන් පාන් කිරීමට sorbets වෙත ආඩම්බර වේ. ඔවුන් සලාදවලට එකතු කළ හැකි අතර, රසවත් කෑම සඳහා සෝස් වර්ග භාවිතා කළ හැකිය (නිදසුනක් වශයෙන් ඌරු මස් සමග හොඳට අනුපූරකව).
08 දින 01
බ්ලූබෙරි ස්කොන්ස්බ්ලූබෙරි ස්කොන්ස්. ෆියෝනා හේන්ස් මගේ උදෑසන කෝපි සමග මගේ උදෑසන කෝපි සමඟ යන්නට කෝපි ගෙඩි දාමයකින් නිතරම මම බ්ලූබෙරි කැටියකින් මිලදී ගන්නෙමි. මගේ උදෑසන පෝෂ්යදායිතාවට කැලරි 450 ක් සහ මේදයෙන් තොර ආහාර මාත්රාවක් අඩංගු විය. මගේ බඩේ ගඩොල් මෙන් ගසා තිබූ මුළු හිසකෙස් කන්න අවශ්ය නොවන බව මට වැටහුණා. උදෑසන උඩු යටිකුරු ලෙස මා ස්වල්ප වේදනාවක් ඇති කළා. ඉතින් මෙන්න ගොඩක් සැහැල්ලු බ්ලූබෙරි කැටයමක්, නමුත් මක්නිසාද යාවත්කාලීනව. මෙම කණ්ණාඩි, කඤ්චුක මෙන් නොව හිස් කබල් කපන්න, එය උදෑසන හෝ දහවල් උදෑසන සඳහා පරිපූර්ණ ප්රමාණයන් බවට පත් වේ.
08 සිට 08 දක්වා
බ්ලූබෙරි කෝපි කේක්© ෆියෝනා හේන්ස් 08 දින 03
සැහැල්ලු බ්ලූබෙරි හැපෙනසුළුඅඩු මේද බ්ලූබෙරි හැපෙනසුළු. ෆියෝනා හේන්ස් මෙම බ්ලූබෙරි හැපෙනසුළු මගේ ප්රියතම ප්රියතම අතුරුපසයි. ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කරන අතර එය හොඳයි. මම ගොවීන්ගේ වෙළෙඳාමෙන් නැවුම් පිණ්ඩු බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කරන්න කැමතියි. මෙම රාත්රී ක්රමයෙන් ටිකක් සිසිල් බවට පත් වන විට මෙය විශිෂ්ට අවසානයක් වන ගිම්හාන උණුසුම් අතුරුපසක් වේ. සැහැල්ලු කස්ටඩ් සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
08 සිට 08 දක්වා
ලෙමන් බ්ලූබෙරි ලොෆ්අඩු ෆැට් ලෙමන් බ්ලූබෙරි ලූෆ්. ෆියෝනා හේන්ස් 08 සිට 05 දක්වා
බ්ලැක්බෙරි Sorbetසැටලයිට් / Getty Images උණුසුම් ගිම්හාන දිනක සිසිල් සෝර්බට් සිසිල් නොකැඩෙන අතර, මෙම බ්ලූබෙරි සෝබර්ට් බිල බිලියකට ගැලපේ, කිසිදු අයිස් ක්රීම් නිෂ්පාදකයෙකු අවශ්ය නොවේ; බ්ලෙන්ඩරය වටා දෙවන පියවරක් වනු ඇත මෙම අතිශයින් දම් වර්ණයෙන් සෝස්ට් හොඳ හා සුමට.
06 සිට 08 දක්වා
බටර් බ්ලැක්බෙරි ප්රංශ ටෝස්බටර් බ්ලැක්බෙරි ප්රංශ ටෝස්. ෆියෝනා හේන්ස් 07 සිට 08 දක්වා
බ්ලූබෙරි පෑන්කේක්බ්ලූබෙරි පෑන්කේක්. ෆියෝනා හේන්ස් මම හිතන්නේ බ්ලූබෙරි පෑන්කේක් මගේ ප්රියතම උදය ආහාර වේලාවයි. මෙම සරල පෑන්කේක් නොගැඹුරු කිරි සඳහා කැඳවුම් කරයි, නමුත් අතිරේක අච්චාරුවක් සඳහා, nonfat හෝ අඩු මේද බටර් මිල්ක් භාවිතා . ඔබ එසේ කරනවා නම්, ෙබ්කිං සෝඩාට 1/2 ටැප් එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
08 සිට 08 දක්වා
බ්ලූබෙරි බටර් මිල්ක් කේක්බ්ලූබෙරි බටර් මිල්ක් කේක්. ෆියෝනා හේන්ස්