ඔබගේ උදෑසන කෝපි සමග බ්ලූබෙරි කැටියක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද, කැලරි 450 ක් හා අබවක් සහිත මේද මාත්රාවක් අඩංගුද? මෙන්න විශාල බ්ලූබෙරි කැළයක්, කුඩා වන නමුත් මුළුමනින් ම ය. මෙම කණ්ණාඩි, කඤ්චුක මෙන් නොව හිස් කබල් කපන්න, එය උදෑසන හෝ දහවල් උදෑසන සඳහා පරිපූර්ණ ප්රමාණයන් බවට පත් වේ.
මේවා උණුසුම්ව සේවය කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන පිටි (සියලු අරමුණු)
- 1 කුසලාන පිටි (
- සම්පූර්ණ තිරිඟු )
- 1/3 කෝප්ප සීනි
- 2 ෆොස්ෆේට්. බේකිං පවුඩර්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. බේකින් සෝඩා
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 4 තේ හැදි. බටර් (සීතල, අශෝභන, කුඩා කැබලිවලට කපා)
- 1 බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
- 3/4 කුසලාන අඩු මේද බටර් මිල්ක්
- 1 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා
- 1 කුසලාන බ්ලූබෙරීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට පෙර උෂ්ණාධික උදුන
- සිලිෙකෝන් මැට් හෝ පාච්මන්ට් කඩදාසි සහිත විශාල ෙබ්කිං පත්රයක් සාදන්න .
- විශාල පාත්රයකින් පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු , ෙබ්කිං සෝඩා සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. පැණිරස බ්ලීන්ඩර් හෝ පිහි දෙකක් සමග පිටි මිශ්රණයට බටර් කපන්න.
- බිත්තර, බටර් මිල්ක් සහ වැනිලා එකතු කරන්න. පිටි ගුලිය තෙක් තලාදයක් සමග බහාලන්න. බ්ලූබෙරීස් වල තැන්පත්. සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රිකා මත tablespoons මත කපා.
- විනාඩි 12 ත් 14 ත් අතර කාලයක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 73 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 220 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |