Vegan පෑන්කේක්? යහපත. Vegan ඇපල් පෑන්කේක්? වඩා හොඳයි! එය උදෑසන ආහාරයට පැමිණෙන විට, ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් නොමැති හෙයින්, එය කප්පාදු කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත! ඇපල් පීකැන් පෑන්කේක්, සෝයා කිරි හා ටෝෆු ටිකක් සමග සූදානම්, ප්රෝටීන් හා කෙඳි වලින් ඉහළින්, සෞඛ්ය සම්පන්නව හා, ඇත්ත වශයෙන්ම, රස රසවත් රසයක් ඇත. ඇපල් ගෙඩියේ පෑන්කැක් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාරයක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ වෙනත්
- වීගන් කිරි ආදේශකය
- 1/2 කෝප්පයකි
- ටෝෆු (මෘදු / සිලන්)
- 1/3 කුසලාන එළවළු කෙටි කිරීම
- 1 1/2 කෝප්ප පිටි
- 2 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක සාදික්කා
- 2 ඇපල් (කැඩුණු)
- 1/3 කුසලාන පීකන්ස් (කැඩුණු)
- 2 හැදි තෙල් (ෆ්රයිජ් සඳහා අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු හෝ අඩු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලාන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී, ඇපල් ෆ්රයිඩ් තෙක්, සහ අමුද්රව්ය මිශ්ර වන තුරු, pecans හැර සියලු අමුද්රව්ය ස්පන්දනය කිරීම. විකල්ප වශයෙන්, ඔබ විසින් ඇපල් අතින් අතින් කපන්න සහ අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- පැකැන්වල පැත්තට හරවන්න.
- බ්ලූබ්ල්ස් පෙනෙන තුරු මිනිත්තුවලින් සැහැල්ලු තෙලක් හෝ ගැටිත්තක් මත විශාල කදන් මිශ්ර කර විනාඩි කීපයක් ආහාරයට ගන්න. දෙපැත්තට සැහැල්ලු රතු පාටට තෙක් ආහාර පිසීමට සහ උයන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 381 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 556 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |