ගෙදර හැදූ නිර්මාංශ පුඩිපරයක් සරල හා ඉක්මන් කිරීමට හැකි වේ. එය උඳුනක ස්වල්පයක් පමණක් නොව, උදුනෙහි පමණක් නොවෙයි. මෙම වට්ටෝරුව පූර්ණ පූර්ණ මේද පුඩිං වට්ටෝරු වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නයි. නමුත් සෝයා කිරි කුඩා ප්රමාණයක මේදයක් එකතු කරන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් නොමිලේ වේ. වඩාත් වැදගත් වන්නේ එය රසවත් හා තෘප්තිමත් ය.
එය වැනිලා පුඩිමක් කරන අතර, ඔබ කැමති නම් වට්ටෝරුවට රසය එකතු කළ හැකිය. ලෙමන් රසය හා යුෂ වැනි අමුද්රව්ය භාවිතා කරන්න. බ්ලූබෙරීස් සහ raspberries වැනි විනෝද පලතුරු භාවිතා කරන්න. ඔවුන් පුඩින්ගේ වර්ණය හා වයනය ද එකතු කරයි.
ඔබට වෙනත් අතුරුපස වට්ටෝරු සඳහා පදනමක් ලෙස මෙම ව්යංජන පුඩිම පවා භාවිතා කළ හැකිය. පයි බැක්ටීරියාවක් හෝ ස්නානයක ස්තරයක් පිරවීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/3 කෝප්ප සීනි
- 3 හැදි කැරට්ස්ටාර්
- 1/8 තේ හැන්දක ලුණු
- 2 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සාස්පේන් දී සීනි, ඉරිඟු හා ලුණු මිශ්ර කරන්න. සෝයා කිරිවල ක්රමයෙන් මිශ්ර වී, ගොරෝසු වළක්වා ගැනීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
- අඩු තාපය මත මිශ්රණය කුඩු, ඝණීවන තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
- වරින් වර ඇවිස්සීමත්, මිනිත්තු 2 ක් 3 ක් සඳහා කුක්.
- තාපය සිට පුඩිං ඉවත් කර වැනිලා එකතු කරන්න. දැන් විනාඩි 10 ක් තිස්සේ සිසිල් කරන්න.
- පුඩිං එක් විශාල සේවා ආහාරයක් හෝ තනි තනි ආහාර පිසීමට හා මිරිස්, ස්ථීර තෙක්, පැය 2 සිට 3 දක්වා.
"දයානුකම්පිත කුක් කෝකි පොත" මගින් නැවත නැවත මුද්රණය කරන ලදි.
තවත් Vegan පුඩිං අතුරුපස වට්ටෝරු
ඔබ වැනිලා පුඩිං සමඟ බොහෝ දේ කළ හැකි අතර, ඔබට දුර්වල වීමට අවශ්ය නොවන වෙනත් සත්ත්ව අතුරුපසක් ඇත. මේ සෑම එකක්ම පුඩිං හෝ පුඩිං වැනි පිරවුමක් භාවිතා කරන අතර ඒවා සියල්ලම රසවත්.
- පැරණි මෝස්තර සහිත පොල් පුඩින් - රසවත් පොල් පුඩිං බිත්තර හෝ කිරි ආහාර අවශ්ය නොවේ. මෙම වට්ටෝරුව ඉතාම සරල හා වැනිලා පුඩින් වට්ටෝරුවකට සමානයි. ප්රධාන වෙනස වන්නේ එය පොල් කිරි භාවිතා කරන බවයි.
- Vegan Bread Pudding - ඔබ දැන් වැනිලා පුඩින් සාදන ආකාරය දන්නවා ඇති නිසා, එය ඔබට තවත් පියවරක් ගෙන පාන් පුඩිං කරන්න පුළුවන්. හුදෙක් දින-පැරණි පාන්, මුද්දරප්පලම්, ආමන්ඩ් සහ කුරුඳු අල්ලන්න.
- ක්ෂණික චොකලට් පීරූට් බටර් පිදුරු - සිල්කන් ටෝෆු මෙම අතිශයින් රසවත් පයිප් වට්ටෝරුවේ ක්රීම් පිරවීමයි. ආහාරයට ගතහැකි සීනි හතරක් සමඟ, පෙර සාදා ඇති පයි බැක්ටීරියාවක් සමඟ, ඔබට පැයක් පමණ පැයක් තුළ කෑමට අතුරුපස ලබා ගත හැකිය.
- ටූෆු පීරූට් බටර් පිදුරු - ඔබ චොකලට් ප්රකෘතිමත් නම්, ඔබට සමාන රසවත් පයිප් කරන්න පුළුවන්. මෙම වට්ටෝරුව කිසිදු ද්රාවණයක් අවශ්ය නොවන නිසා, ඔබ ද්විත්ව බොයිලේරු ගැන කරදර නොවිය යුතුය. ඔබට අවශ්ය සියල්ල බ්ලෙන්ඩර් සහ පොලි කබෙක් වේ. ඒක හරිම පහසුයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 143 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 46 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |