කඩිනම් උදෑසන ආහාරය (හෝ කාබෝ-පටවන ලද) උදෑසනක් අදහස් නොකෙරේ. මෙම නිර්මාංශ ආහාරය quesadillas රසය සහ ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කර ඇත. පහසු උදෑසන ආහාර වේලක් සඳහා, මේවා පෙරට කල් දැමීම සහ අත්හිටුවීම, පසුව ක්ෂුද්ර තරංග සහ / හෝ තාපය මත (ඔබ විසින් ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් වන විට, පෑන් එය රසට හැපෙනවා).
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල බිත්තර 4 ක් හෝ විශාල බිත්තරයක් සහ 3 බිත්තර සුදු ජාතිකයන්
- 1/2 කුසලාන කළු බෝංචි, ඔබට ටින් කළ හැකි, සේදීමට හා කානු ඉවත් කළ හැකිය
- 1/2 කුසලාන ඉරිඟු, ඔබට ටින් කළ හැකි, සේදීමට සහ කානු ඉවත් කළ හැකිය
- 1/4 කුසලාන රතු ළූණු, diced
- 2 තේ හැදි cilantro, කැඩුණු
- 3/4 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් චීස්
- 1/2 තේ හැදි Taco කුළු බඩු
- 3 tortillas
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බිත්තර (හෝ බිත්තර සහ බිත්තර සුදු) උකුස්සන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ අවංකවම පාගා දමන්න.
- කළු බෝංචි, බඩ ඉරිඟු, පැටවුන් බිත්තර, ලූනු, කොලන්ට්රෝ, ඉරා දැමූ චීස් සහ බඳුනක තැකෝ එකතු කිරීම ඒකාබද්ධ කරන්න.
- එක් එක් පැත්තෙන් එක් පැත්තක මිශ්රණය ½ ටෙස්ට් පිටතට දමන්න. කාමර උෂ්ණත්වයට එන්න.
- පාච්මන්ට් කඩදාසි සමඟ තහඩු හෝ තැටියක් ලිස්සා, ඉහළ මත quesadillas ස්ථානය සහ පැය 1 සඳහා කැටි කිරීම.
- ශීතකරණය ගබඩා කිරීම සඳහා එකිනෙකින් එක් එක් කොටස ඉවත් කරන්න.
- උනුසුම් කිරීම සඳහා විනාඩි 1 ක් පමණ මයික්රෝවේව්ට පුළුවන්. චීස් උණු කරවන තුරු හා තෘප්තිය දුඹුරු පැහැයක් ගන්නා තෙක් උඳුනක උණුසුම් කරගත හැකිය. -
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1861 දී |
| මුළු ෆැට් | 63 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 27 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 362 mg |
| සෝඩියම් | 3,521 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 251 ග්රෑම් |
| තන්තු | 21 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 68 ග්රෑම් |