මෙම පළතුරු සලාද කැඩුණු පීච්, ස්ට්රෝබෙරීස්, කෙසෙල්, සහ රතු සහ කොළ මිදිවලින් සමන්විත වේ. පළතුරු සරළ නැවුම් දෙහි හා අන්නාසි යුෂ සැරසීමෙන් ඵල හට ගනී.
වෙනත් පලතුරු භාවිතා කිරීමට නිදහස. රසබිබ්රීස්, බ්ලූබෙරීස්, කොමඩු හෝ අඹ කුට්ටි, තැඹිලි පාන් පෙති සහ කුළු බඩු කිවී රසවත් වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පීච් 6 (පිසින ලද, තැම්බූ සහ කැඩුණු)
- 1 රාත්තල් ස්ට්රෝබෙරි (සේදුම්,
- පැතලි හා කපන ලද)
- 1/2 රාත්තල් බීජ මිශ්ර කොළ මිදි
- 1/2 රාත්තල් බීජ රතු මිදි
- 3 කෙසෙල් (පිසින ලද හා පෙති)
- 1/2 කෝප්ප granulated සීනි (හෝ අඩු, රස කිරීමට)
- Dressing සඳහා:
- 2 හැදි දෙහි යුෂ (එක් දෙහි යුෂ)
- 1/2 කුසලාන අන්නාසි යුෂ
- 1 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ කැඩුණු හා පෙති කපන ලද පළතුරු ඒකාබද්ධ කරන්න; නොසැලකේ. සීනි සමග ඉසිය යුතු ය.
- කුඩා භාජනයක් හෝ 1 කුසලාන මිනුමක ඇති අමුද්රව්ය ඉතිරි කරවීම.
- පළතුරු මත මිශ්ර මිශ්රණය වත් සහ ක්ෂණිකව හැඩ ගස්වන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර හොඳින් පළතුරු සලාද ආවරණය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
මාෂ්මෙලෝස් සමග ශීත කළ පළතුරු සලාද
බලන්න
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 153 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 2 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |