ඇලිකඩෝ ටෙක්සාස් කැවීමක් - කැලිෆෝනියානු විලාසිතාව, ඔබ කැමති නම්! ටෙක්සාස් කූවර් යනු සරල හා සැර මත් පැන් සාදා ඇති කළු පැහැති ඇසුරින් සාදන සම්භාව්ය ආහාරයක් හෝ සලාදයකි. මෙම එළවළු අනුවාදය අලිගැට පේර සහ අළුත් මිදි ගෙඩි ද ඇතුලුව එය කැපී පෙනේ. එමෙන්ම අලංකාර තෙල් සමඟ මද වශයෙන් ටිකක් සහිතව, එය මේදය පුදුම සහගත වන අතර, එය කළු පැහැති ඇසුරෙන් ප්රෝටීන් සහ ප්රෝටීන් උත්තේජනයක් ලබා දෙන අතර, නිර්මාංශිකයින් හා වීගන් (පරිපූර්ණ) සියලු අඩු ප්රෝටීන ප්රෝටීන් වල ප්රභවයන් අවශ්ය වේ)!
මෙම සරල සම්භාව්ය ගිම්හාන පැත්තෙන් බ්ලැක් අයිජි ඇට සහ කැලිෆෝනියා අලිගැට පේර සහිතව භුක්ති විඳින්න. සාමාන්යයෙන් උණුසුම් ග්රීෂ්ම අවන්හලකින් හෝ ඔබේ ටෙක්සාස් යෂ්ටිය සරල පැණිරු කෑමක් ලෙස භාවිතා කරන්න (හෝ, ඔබගේ තක්කාලි තක්කාලි වලින් ඔබේම චිප්ස් පිටිවලින් සෑදූ තක්කාලි වලින් එය ඉවතට ගන්න).
උණුසුම් සෝස්, සුදුළූණු, කළු පැහැති ඇසුර සහ නැවුම් ඉලක්කය සමඟ ගෑස්ෆෲට් හා අලිගැටපේරා ඇතුළු මූලික ටෙක්සාස් කූයාකාර අමුද්රව්යවලට වඩා වැඩි දෙයක් නැත. මෙම පහසු වට්ටෝරුවක් වනුයේ නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන්. මිදි ගෙඩිය ඉවත් නොකර, ටෙරිලිලා චිප්ස් නැතිව එය අනුභව කරන්න. එය මන්දගාමී කාබන් ඩයට් සඳහා සුදුසු වේ.
ටෙක්සාස් ස්වීට් සීට්රස් හි වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි මිදි යුෂ යුෂ (නැවුම් ස්පර්ශක)
- 1 1/2 ෆ්ලේස් සලාද තෙල් (ඕනෑම වර්ගයක්, කැනෝලා හෝ සැෆ්ලර් තෙල් වැනි මධ්යස්ථ රසකාරිත තෙල් භාවිතා කරන්න)
- 2 ෆෝස්ට් උණුසුම් සෝස්
- 1 සුදුළූණු කරාබු (ෆ්රයිඩ්)
- 1/8 ටීප් කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
- අවුන්ස 14 ක් කළු-ඇස් සහිත පැළෑටියක් (කාණු හා පිරිසිදු කිරීම)
- අවුන්ස 14 ක් ඉරිඟු (ඉවතට)
- 2/3 කුසලාන හරිත ළූණු (පෙති)
- 2/3 කුසලාන ඉලක්කය (කැඩුණු නැවුම්)
- 1/2 කුසලාන යුෂ (කැඩුණු නැවුම්)
- 1 අලිගැටපේර (සිප්පි, කුට්ටි)
- සේවය සඳහා ටොර්ටිලා චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඇඳුම සූදානම් කරන්න. ග්රූපේට් යුෂ, සලාද තෙල්, උණුසුම් සෝස්, සිනිඳු සුදුළූණු සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- බඳුනක ඇඳ ඇති අමුද්රව්ය එකතු කර ගත හැකි අතර, හෝ, මාස්ටර් භාජනයක් තුල සියල්ලම දමා ගැනීමට හා එය ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා සොලවන්න.
- විශාල පාත්රයෙහි, සලාද අමුද්රව්ය සියල්ල මෘදු ලෙස ඒකාබද්ධ කරනු ලැබේ: කළු පැහැ ගැල්මක්, ඉරිඟු කර්නල්. හරිත ලූනු, කැඩුණු cilantro, කැඩුණු මිදි යුෂ සහ අලිගැටපේර.
- කළු පැහැති ඇසුරුම් මිශ්රණය මත ඇඳ හැඳි, සෑම අමුද්රව්යයක්ම සැහැල්ලුවෙන් ආලේප කිරීම සඳහා සියල්ල එකට අඹරන්න.
- ඔබ ඔබේ ටෙක්සාන් කවුන්සලය එය පැත්තක් හෝ පැණිරස සලාදයක් ලෙස, හෝ ඔබගේ ටෙක්සාස් කූඩාරය පිපිරීම සඳහා ටෙරිලිලා චිප් සමඟ සේවය කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 424 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 68 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 74 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |