මූලික ඩොක්ටොක්සිසයිට් ඩයට්: මෘදු සිරුර පිරිසිදු කිරීමේ නින්දක්

නිවාඩු දිනවලදී ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගත්තේද? අධික ආහාර, මධ්යසාර, සීනි සහ කිරි ආහාරයෙන් ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස රඳවාගෙන තිබේද? මෙම ආහාර වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ දැවිල්ල, මන්දගාමීත්වය හා ශරීරයේ විෂ ශරීරගත වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය උපවාසයක් නොවේ, හොඳ ආහාර, පුරවන, හිතකර ආහාර රැසක් කන්න පුළුවන්. හොදම කොටස වන්නේ මෙතැන කිසිවක් නැතහොත් එසෝරේට නැති බවය. ඔබේ ආහාර වෙළඳ සැල්වල සියලුම ආහාර ලබා ගත හැකිය.

ඔබ කොපමණ කාලයක් ගතවේ දෝශාභියෝගය සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් 7-14 දින තෝරා ගැනීම, හෝ අඛණ්ඩ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ලෙස. ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගත් පසු - සමබර, ශක්තියෙන් සහ පෙරට වඩා පැහැදිලිකමක් සහිතව - ඔබ පැරණි මාර්ගය ආහාරයට ගැනීමට ආපසු යාමට අවශ්ය නොවේ. මෙය හැඳින්වෙන්නේ පිරිසිදු හා සරල ලෙසිනි.

තුන්වැනියාට වෙහෙස මහන්සි වී, කෝපයට පත් වූ හෝ හුදකලා වන බවක් දැනිය හැක. සමහරු නොසැලකිල්ලකින් තොරව මෙම නෞකාව හරහා යාත්රා කරති. එහෙත් ඔබ ඉවත් කර ගැනීමේ හා ඩිවලොක්සිංකරණයට ලක් විය හැකිය. එය ඉතා වේගයෙන් ඇවිදිනවා වුවද වතුර හා ව්යායාම ඕනෑ තරම් බොන්න මතක තබා ගන්න. ශරීරයෙන් පිටවන විෂ ශරීරයෙන් තවරා ගැනීමට උපකාරීවන පරිදි සබන් හෝ ස්නාන බිමෙහි දහඩිය හැක.

ඩොක්ටයිසයිඩ් ඩයට් සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර:

දියර වර්ග: ෆිල්ටර් වතුර, ඖෂධීය තේ වර්ග (ඩිටොක්සි තේ වර්ග විකල්පයක් වන අතර, අක්මාව හා වකුගඩු වලට උදව් කිරීම සඳහා කිරි thistle, burdock root හෝ යාපහුව බලකොටුව), හරිත තේ, කොළ බීම, (තිරිඟු තෘණ, ස්පිරුලිනා, ක්ලෝරෝලා).

නැවුම් මුද්රිත එළවළු යුෂ (කැරට්, බීට්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, parsley, ඉඟුරු, හරිතයන් ආදිය), එළවළු සුප් හොද්ද හෝ ඩැෂී, කෝමාරිකා වේරෝ යුෂ (මෘදු බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා)

ධාන්ය සහ පාන්: දුඹුරු බත්, වනජීවී, වීහානි හෝ රතු සහල්, මෙනේරි, කිවිනෝ, ඕට්, අම්බෙලිෆර්, ධාන්ය රොටි (තිරිඟු වලින් තොර).

ඩිටොක්සොෆ්ට් නැවත ග්ලූටන් හඳුන්වාදිය හැකි අතර ආහාර ජීර්ණික පීඩාව, හිසරදය, බඩේ කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත්; ඒවා ග්ලූටන් සංවේදීතාවයේ දර්ශකයන් විය හැකිය.

ප්රෝටීන්: නැවුම් කුඩා සුදු මාළු; සැමන් සැමන් පරිප්පු; දෙකඩ කඩල කළු, වකුගඩු, ඇඩ්සුකි, සුදු, පිංටෝ හෝ වියළි බෝංචි වල වෙනත් විවිධත්වයක්.

කිරි ආහාර ආදේශක : සහල්, ආමන්ඩ් හෝ හෙසෙල්නු කිරි. (සෝයා සාමාන්ය අසාත්මිකතාවයක් ලෙස) (සොයිමිල්ක් වැළැක්වීමට ආහාර වලින් එකකි). මේවා සැකසූ ආහාර ලෙස සලකනු ලබන අතර ඒවා මස්කෑලි නිෂ්පාදනය විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ඉතා දැඩි පිරිසිදු කිරීමට කැපවී සිටිනවා නම් ඒවා ඉවත් කළ හැකිය.

ගෙඩි හා බීජ: මෙම අමු වලින් හෝ වියළි පුරුදු කළ walnuts, වට්ටක්කා ඇට , සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ්, සහ නට් බටර් මෙම (නූඩ් බටර්වලට කිසිදු එකතු කළ තෙල් හෝ සීනි නොකළ යුතුය).

එළවළු: දිනකට ආහාර 9 ක් පරිපූර්ණයි. එළවළු, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් ද්රාව, වට්ටක්කා, ලූනු, ඩයිකොන රාබස්, බඩොල්කට්, turnips, rutabaga, leeks, අඳුරු සහ කොළ හරිතයන් (කැලේ, කොප්පරා, අබ, ටියුනිප් හෝ දොඩන්ගල් හරිතයන්, බොක් චෝයි, tatsoi, වතුර කූඩය, රැඩිකිඔය) සහ ක්ෂේත්ර හරිතයන් (අරූගා, කාබනික මැස්කන්, romaine, රතු සහ කොල කොළ සලාද). අනෙකුත් එළවළු ඛනිජ පොහොසත් මුහුදු පැලෑටි; කැරට්; බීට්; කොළ, කහ සහ ශීත ස්කොෂ්; පැණි අර්තාපල් , parsnips.

පලතුරු: කෙසෙල් පලතුරු , හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම කාබනික. ඊසානදිග වැනි උෂ්ණත්ව කලාප වල, පලතුරු අත්යාවශ්ය නොවන අතර, නිවර්තන සහ අක්මාව නොවන (ලෙමන් සහ හුණු හැර අක්මාව දක්වා ඉතා පිරිසිදු කිරීම) විය යුතුය. ඇපල් සහ පෙයාර්ස්-සමය තුළ- විශාල පවිත්රකාරක වේ.

මේදය: හොඳ මේද හා මේද අම්ල දෛනික මාත්රාව සඳහා අලිගැටපේර, ගෙඩි, සහ හණ තෙල්, ඔලිව් තෙල් සහ මාළු තෙල්. හණ තාපය හෝ මාළු තෙල් උණු නොකරන්න.

රසකැවිලි: ඉතා සැරෙන් ඩිටොක්ස් ප්රොටෝකෝලය තුළ පැණි රසකාරකයක් භාවිතා නොකෙරේ. එබැවින් මේවා පරිස්සමින් භාවිතා කරන්න. ස්වභාවික පැණිරසකාරක පමණක් භාවිතා කළ යුතු අතර, ඉතා කුඩා ප්රමාණයේ: දුඹුරු සහල් සිරප් , පළතුරු පැණි රසකාරක, කළු පාට මලකය, මාපාංකා වර්ග, agave nectar සහ stevia.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු : කරඳමුංගු, කුරුඳු, සිමෙන්ති, කහ, තරුද anise, මහදුරු බීජ, ඩිල්, සුදුළූණු, ඉඟුරු, ගම්මිරිස්, parsley, රෝස්මරී, tarragon, thyme, cilantro, sage, බැසිල්, marjoram සහ chives.

ඩිටොක්ස් ප්රොටෝකෝලය තුළ ආහාර නිෂ්ප්රභ කිරීමට:

මෙම ආහාර වර්ග බොහොමයක් සාමාන්ය වැරදිකරුවන් වන අතර සාමාන්යයෙන් අපගේ ආහාර වේලෙහි නොසිටි විය යුතුය. ඒ නිසා ඩෙඩොක්ස් සැබවින්ම නව ජීවන රටාවක් ආරම්භ කළ හැකිය. වඩාත්ම පොදු ආහාර ආසාත්මිකතා කිරි, බිත්තර, තිරිඟු, ගස් ගෙඩි, ඉරිඟු, රටකජු, සප්පු සහ මාළු බව මතක තබා ගන්න. ඉහත ලැයිස්තුගත ආහාර වලට ඔබ සංවේදී විය හැකි බවට ඔබ විශ්වාස කරනවා නම්, ඔබගේ ආහාර වේලට එක් වරකට එක් වරක් එකතු කරන්න. ඔබ සති කිහිපයකින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ සෘණාත්මක ප්රතිචාරයක් දක්වනු ඇත.

ද්රව වර්ග: සෝඩා, කෝපි, කළු තේ, මධ්යසාර, කිරි. සෝමාල්ක් ඉතා කුඩා ප්රමාණයකින් හෝ පරිභෝජනය කළ යුතුය. පළතුරු යුෂ සීමිත ප්රමාණයකින් හෝ අඩු වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ප්රණීත ක්රැන්බෙරි යුෂ සහ නැවුම් පීඩන යුෂ වලට සීමා කරනු ලැබේ.

ධාන්ය සහ පාන්: සියලු සුදු පාන්, සුදු පාන්, සුදු සහල්, තිරිඟු හා ග්ලූටන් අඩංගු සියළු ධාන්ය සහ පිටි ඉවත් කරන්න. බාර්ලි, බුල්ගර්, සෙස්සස්, ඩුරම්, ෆරීනා, ග්රැහැම් පිටි, කැමූට්, මැටෝ, රයි, සීයාන්, සෙමොලිනා, ස්පීල් සහ ට්රයිටික්ලයි යන ඒවාට අයත් වේ. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ජුනයි ඕට් මත පිට වී තිබේ. සමහර විට ඒවා ග්ලූටන් සංවේදීතාවයන් අවුල් කරයි. ඉරිඟු ඉතා බහුල අසාත්මිකතාවයක් වන අතර, ඉරිඟු, ඉරිඟු, ධාන්ය වර්ග, තාවකාලිකව ඉවත් කළ යුතුය.

ප්රෝටීන්: සෝයා නිශ්පාදන මඟ හැරිය යුතු අතර ටෝෆු හෝ ටෙම්පේ ලෙස කාබනික ආකාරයෙන් පමණක් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. අනෙකුත් සෝයා නිෂ්පාදන අතිශයින් වැඩිවේ. සයිටන් (ග්ලූටන් යනු) තාවකාලිකව ඉවත් කළ යුතුය. ඉහත සඳහන් නිර්දේශිත ආහාරවල ලැයිස්තුගත කර ඇති කුඩා මත්ස්යයන් හැර (විකල්ප වශයෙන්) හැර සත්ව නිෂ්පාදන අනුභව නොකළ යුතුය. සත්ව ආහාර නිතිපතා ආහාර වේලක් නම්, නොමිලේ පරාසයක කුඩා පරිභෝජනයට සහ කාබනික හරක් මස්, බැටළු පැටියෙක්, ඌරු මස්, තුර්කිය, කුකුළු මස් සහ බිත්තර. (යුරෝපයේ මස් කෑමක් 3-4 යුනු) බව මතක තබා ගන්න. සීතල කප්පාදු, සැකසුම් සොසේජස්, ටින් කළ මස්, සුනඛයින්, ගොවිතැන නොවන කාබනික සැමන්, විශාල කොල්ලකාරී හා ගැඹුරු මුහුදේ මාළු (marlin, shark, dolfin, tuna, swordfish, mahi mahi වැනි) වැළැක්විය යුතුය.

කිරි: සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. ඩොක්ටෝසීස් පසු එළු හෝ බැටළුවන්ගේ කුඩා ප්රමාණයක් නැවත ලබා ගත හැකිය.

ගෙඩි හා බීජ: රටකජු සහ රටකජු බටර් (ඉතා බහුලව අසාත්මිකතා), බ්රසීලයේ කැෂූයි සහ මැකඩමියා ගෙඩි .

එළවළු: රාත්රී එළවළු වලින් වළකින්න: අර්තාපල්, තක්කාලි, වම්බටු, පැණිරස හා උණුසුම් ගම්මිරිස් , cayenne, tomatillos, paprika, pimentos. දුම්කොළ ද නයිට්සයිඩ් ද වන බව මෙහි සඳහන් කළ යුතු ය.

පළතුරු: මිදි වැනි සීනි පලතුරු හරිම කුඩා ප්රමාණයක් හෝ වළක්වා ගත යුතුය. කළු සහ රතු මිදිවල කොළවලට වඩා විටමින් පොහොසත්. සියලු මිදි කාබනික බව තහවුරු කර ගන්න. අඹ, පැපියා, කෙසෙල් සහ අන්නාසි වැනි නිවර්තන පළතුරු උණුසුම් දේශගුණයක් තුළ පමණක් හෝ ගිම්හාන මාසවලදී ඔවුන්ගේ සිසිලන ගුණාංගවල ප්රයෝජනවත් වේ. අතිරික්ත citrus විය යුතුය, එය බෙහෙවින් නිපදවන ලෙස, විශේෂයෙන්ම තැඹිලි යුෂ විය යුතුය.

අවස්ථාවලදී සමස්ත දෙහි ගෙඩි ඉවසා සිටිය හැකිය. එහි අධික සීනි ප්රමාණය නිසා, වියළි පලතුරුවලට වරින් වර පරිභෝජනය සීමා විය යුතුය.

මේද: මාගරින්, බටර්, කෙටීම්, හයිඩ්රජන් සහිත මේද හා තෙල්, මෙයොනීස් සහ "බටර්" වර්ගය පැතිරීම ඉවත් කළ යුතුය.

කජුප්පු, මෙයොනීස්, බෝතල් කළ සලාද වානේ සහ සෝස්, සාමාන්ය ලුණු ලේ (වෙනුවට ලුණු සහ ලාසරුන් වෙනුවට).

රසකැවිලි: වාෂ්ප යුෂ, ඩෙමරාරා, සූකනාට් සහ දුඹුරු සීනි ඇතුළුව සියලුම සකසන ලද සීනි; ඉරිඟු සිරප්, කෘතිම හෝ සීනි පැණිරස ජෑම් සහ මාමලඩ. පළතුරු පමණක් පැතිරීම භාවිතා කරන්න.

සියලු ක්ෂණික ආහාර අහෝසි කරන්න; සැකසූ, ටින් සහ වානිජමය වශයෙන් සකස් කළ ආහාර. මෙම පෙට්ටි මිශ්රණයන් සහ ශීත කළ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් ඇතුළත් වේ. අත්යවශ්ය නම්, නැවුම් නොලබන නම්, ශීත කළ කාබනික පලතුරු සහ එළවළු කුඩා ප්රමාණ භාවිතා කළ හැකිය.
කරුණාකර ඔබගේ සැලකිය යුතු ආහාරමය වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පෙර ඔබගේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.