හොදයි, මේ කොකෝවා ආමන්ඩ් බ්ලයිස් මේ කුඩා කෑම වේලක් වගේ අතුරුපසක් තරම්. ශුධ ප්රවෘත්තිය වන්නේ ඔබ චොකලට් ආමන්ඩ් මිහිරි මැවිල්ලක් අනුභව කිරීම සඳහා යන්නේ නම්, මෙය කළ යුත්තේ එයයි. එය පවා සෝර්බට් තුළට ශීත කළ හැක. වරදක් නැති චොකලට් ආදරණීය බඩේ! මෙම වට්ටෝරුව තුළ ශීත කළ කෙසෙල් භාවිතා කරන්න (හුදෙක් පීල් හා කැබලිවලට කපා, පසුව කැටි කිරීම, කෙසෙල් පොඩි අයිස් කැට වගේ). මම ගෙදරමයම් ඇට කිරි භාවිතා කිරීමට කැමතියි. ඔබ වැනිලා රසය කැමති නම්, වැනිලා නූට් ස්මූති සඳහා වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න . පිරිසිදු කිරීම සඳහා වැඩි විස්තර සඳහා පිරිසිදු කිරීම පිළිබඳ මගේ බ්ලොග් පෝස්ටය පරීක්ෂා කරන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිරි කෝප්ප 2 කෝප්ප
- 1 tablespoon raw කොකෝවා කුඩු
- 1 tablespoon ඇපල් බටර් 1 heaping
- 1 කෙසෙල් කෙසෙල් (කුට්ටි)
- අමු මී පැණි හෝ අග්ගෑ නෙට්ටාර් 1 tablespoon
- 1 තේ හැන්දක පිරිසිදු වැනිලා සාරය
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අමුද්රව්ය සියල්ල බ්ලීන්ඩර් බවට පත් කරන්න. අවශ්ය නම් අයිස් කැට කිහිපයක් එකතු කරන්න.
- සුමට වන තුරු සියල්ල එකට මිශ්ර කරන්න.
සටහන: ඔබේ ස්ලයිවා වල ඇති ජීර්ණ එන්සයිම සක්රීය කිරීම නිසා ඔබ සෙමින් නිශ්පදනයන් සෙමින් සිදුවේ. අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා ප්රෝටීන් පවුඩර් පිටි එකතු කළ හැකිය: පීඩා ප්රෝටීන, කොන් හෝ රයිස් ප්රෝටීන්, කාබනික කිරිපිටි හෝ සෝයා, හොඳ ප්රභවයකි.
V ariations:
- ෙපොල් කිරි වෙනුවට ෙපොල් කිරි 2 කුසලාන භාවිතා කරන්න.
- අමතර ශක්තියක් සඳහා මැක් කුඩු තේ හැන්දක් එකතු කරන්න. එක් ත්යාගශීලී හෝ කුඩා ඇඳන් 2 කි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 287 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 119 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |