ඇපල් බේකඩ් බෝංචි වට්ටෝරුව

ටින් බෝංචි භාවිතා කිරීමෙන් කාලය ඉතිරි කරන්න. ඔබ මේ ආකාරයෙන් බේක් කළ බෝංචි උත්සාහ කළ පසු, ඔබ පැරණි වට්ටෝරුව ඉරා දමනු ඇත. මෙය පවුලේ ප්රියතම ප්රියතම බවට සහතික විය. එය පහසුවෙන්ම පෙරට ගෙන ගොස් නැවත නැවතත් ඇතිවිය හැක. ඔබ වට්ටෝරුව දෙගුණ කළ හැකිය, නමුත් ෙබ්කිං කාලය වැඩි කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 3 (16-අවුන්ස) කෑන් ඌරු හා බෝංචි, කානු
• 1/2 කෝප්ප සූදානම් බාබකියු සෝස්
• 1 මාධ්යය
• පැණිරස ලූනු , කැඩුණු
• 2 රතු ඩෙලෝෂි
• ඇපල් , වාගන ලද, ඇලූණු සහ කැඩුණු
• 1/4 කෝප්ප කහ සූදානම්
• අබ ඇටය
• 6 පෙති කඩිමුඩියේ සිදුරු තුනී
• බේකන් 1 අඟල් කෑලි කපා

එය කරන්නේ කෙසේද?

අංශක 375 ට උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය.

බෝංචි, බාබකියු සෝස්, ළූණු, ඇපල් සහ අබ එකතු කරන්න. වීදුරු ෙබ්කිං දීසියක් වත් කරන්න. බේකන් කෑලි සමඟ ඉහළට

විනාඩි 45 ක් සඳහා පිළිස්සීම. උඳුනෙන් ඉවත් කිරීම සහ බේකන් කෑලි ගහන්න. උඳුනට නැවත පැමිණ විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න. සේවය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 15 ක් නිවාඩු ගත කරන්න.

ඔබ කැමති නම් මෙම ආහාරය කල්තියා කරන්න. උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් 350 ක උෂ්ණත්වයක් තුල රත් වේ. වට්ටෝරුව දෙගුණ කළ හැකි නමුත්, ඒ අනුව පිළිස්සීමේ කාලය ඉහළට අනුකූල වේ.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	434
මුළු ෆැට්	2 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	0 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	1 මිලි
සෝඩියම්	216 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	ග්රෑම් 80 යි
තන්තු	23 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	26 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.