මෙම Crockpot ovatmeal වට්ටෝරුව උදෑසන කිසිදු කාර්යයක් නොමැතිව උණුසුම් උදෑසනක් භුක්ති විඳීමේ ප්රීතිමත් ක්රමයකි. රාත්රියේ රෑපන් කුකර් තුළ අමුද්රව්ය හාරා, උදෑසන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සැපපහසු උදෑසන අවදි වන්න.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා වානේ කපන ඔටම්ස් (අයර්ලන්ත ඕට් මස් හෝ ස්කොට්ෂ් ඕට්ස්) යනුවෙන් වග බලා ගන්න. ඔබ රැලි සහිත ඕට් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය දිගුකාලීන ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලියට ඉඩ නොලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1-1 / 2 කෝප්ප
- වානේ කපන ඔටම්ස් (අයර්ලන්ත ඕට් මස් හෝ අයර්ලන්ත ඕට්ස් යනුවෙන් හැඳින්වෙන)
- කෝප්ප 4 ක්
- 2 කෝප්ප කිරි, අඩක් හෝ අඩක් හෝ ක්රීම්
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු (බිම්)
- මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල් (පිසින ලද හා තැම්බූ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඉවුම් පිහුම් සමඟ ඔබගේ මන්දගාමී පිසින ලද ගල් කන්ඩ්රේ ඇතුළත ඉසීමට.
- Crockpot හි ඔටම් , ජලය, කිරි, දුඹුරු සීනි සහ කුරුඳු තැවරීම. ආවරණය සහ අඩු මට්ටමේ තබන්න. අවම වශයෙන් පැය 6 ක්, පැය 12 දක්වා පැය.
- සේවය කිරීමට පැය එකකට පමණ පෙර, කුකුළු මස් කුකර් බවට දිලීර ඇපල් එකතු කරන්න. පිදුරු, ආවරණය සහ තවත් පැයක් හෝ පිසීමට.
- අවශ්ය නම්, මී පැණි සමඟ සුවඳ, සහ වඩා කැඩුණු ඇපල් සමඟ සේවය කරන්න.
වැදගත් සංවාදයක් ගැන පිසිනුකන කාලය: ඔබට නවීන සෝපන උදුනක් තිබේ නම්, එය වඩා උෂ්ණත්වයක පිහිටුවා ඇති අතර එය ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට හැකිය.
එය එසේ නම්, පැය 5 දී ඔටම්ස් පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට එය තවදුරටත් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නම්, එය "අඩු" වෙනුවට "උණුසුම්" ලෙස සකසන්න. ඔබට තවත් ජලය එකතු කළ හැකිය.
ඔටම්ස්ල් සනීපාරක්ෂක ආහාරයක් ලෙස මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයක් ලෙසද බොහෝ කාලයක් පුරා ප්රසිද්ධ වී ඇත. ඔබේ දිනපතා ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි?
- ඕට්වල ද්රාව්යමය හා දිය නොවන ෆයිබර් අඩංගු වේ . ද්රාව්ය තන්තු වල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර වීම සඳහා හයිඩ්රජන් දියරයක් සාදයි. බඩවැල්වල නොවිසඳුනු කෙඳි, මල බද්ධය වැලැක්වීම සහ බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි කිරීම මගින් "චලනය" අත්දැකීමක් ලබා දෙයි. ඔබගේ හෘදය හා කෙලිබෝනය සිනහවක් කිරීම සඳහා රසවත් ක්රමයකි.
- ඔටුවන් ඉතා පහසු, සමබර උදේ ආහාරය. පිසූ එළවළුවල එක් කුසලානක් අඩංගු වන්නේ කැලරි 150 ක් පමණි. කෙඳි ග්රෑම් හතරක් (අර්ධ දියවන සහ අර්ධ දිය නොවන), ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6 ක් පමණ වේ. ප්රෝටීන තවදුරටත් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔටුවෙකු ආහාරයට ගැනීම සඳහා මගේ ප්රියතම මාර්ගය වන්නේ ආමන්ඩ් බටර් සිසිල් කිරීමයි. මෙම ප්රබල කොමොබෝ, එම මැද භාගයේ උදෑසන සංචාරයේ යෙදෙන යන්ත්රය වෙත ඔබව බැහැර කරනු ඇත.
- ඔටම් වැදගත් ඛනිජ ද්රව්ය සපයයි . පෝෂ්යදායි පොහොසත් ඔටිමල් ටයිමින්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, මැන්ගනීස්, සෙලේනියම් හා යකඩ අඩංගු වේ.
- ඕට් ස්වභාවිකවම ග්ලූටන්-නිදහස් , නමුත් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදිතයන් වෙනත් විභාජක සහිත ධාන්ය මෙන් එකම උපකරණ භාවිතා නොකරන බවට සහතික කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදකයන්ගෙන් විමසන්න. (සැම විටම කීර්තිමත් සමාගම්වලින් ග්ලූටන්-නිදහස් නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සහ ආහාර ලේබල් ප්රවේශමෙන් කියවන්න).
- ඕස්ට් ඔබට ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය . කනගාටුවට කරුණක් වන්නේ, රාත්තල් කිහිපයකින් බැසීමට බලා සිටින අය විසින් පැහැර හරින ලද සහ බිය ගැන්වීමය. එහෙත්, සම්පූර්ණ ධාන්ය තෝරා ගැනීමෙන් කුසගින්න නිවා දැමිය හැකි අතර, එම ප්රසන්න "ආහ්හ්එච්" කාබන් ආදරවන්තයින්ට ඉතා ප්රිය වෙති. එහෙත්, වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, කොටස් ප්රමාණයන් මතක තබා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 175 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 12 mg |
| සෝඩියම් | 62 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |