සුදුළූණු පෙම්වතුන් සඳහා සරල නිර්මාංශිකයෙකු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මිගෝ සුප් වට්ටෝරුව! ඔබ පරිපුර්ණ වම්පස-සුදුළූනු ඇසුරුම් කළ සත්ත්වයා මිශෝ සුපෝ පරිභෝජනය කිරීමට සොයනවා නම්, වැඩිදුර බලන්න.
මෙම මූලික නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් විනාඩි කීපයක් තුල ආහාර පිසීමට උපකාරී වේ. ජපාන ආහාර සඳහා පරිපූර්ණ පැත්ත. ඔබ සුදුලූනුට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම අමුද්රව්ය බොහොමයක් වීගන් ජපාන මිශෝ සුප් බවට පත් කර ගත හැකිය.
මෙම ක්ෂණික හා පහසු ජපාන මිශෝ සුප් වට්ටෝරුවක් නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන අතර, ඔබ ග්ලූටන්-මිශෝ මිශ්රණයක් භාවිතා කළහොත් එය ග්ලූටන් වැනි වේ. මිශෝ සාම්ප්රදායිකව සෝයා බෝංචි වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් සාදා ඇති අතර, එබැවින් ග්ලූටන් වැනි දේවලින් සෑදී ඇත. නමුත් බොහෝ සිල්ලර ගබඩා බොහොමයක් මේ දිනවල විවිධාකාර මිශ්ර කිරීම් රැසක් ඇති අතර බ්ලැක් වැනි ධාන්ය වර්ග වලින් සෑදූ මයිරෝ වර්ගයක් වන අතර ඒවා ග්ලූටන් තොරව නො වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 5 ක්
- 1/4 කෝප්ප මිශෝ
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 3/4 භාග සුදුළූණු කුඩු
- 1/2 කෝප්ප පෙත්තක් ෂියයිටේක් හතු
- 1 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 1 තේ හැදි තල්පවත් තෙල්
- 1 කුඩා ටැංකිවලට පෙති කපන ලද ඕනෑම ටෝෆු වර්ගයකි
- 3 පාෂාණ (හරිත ලූනු), පෙති කපා ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ජලය තාපාංකව, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම සිසිල් හෝ තාපාංක නොවේ, පසුව මිශෝ තුළ ඇවිස්සීම නිසා තාපය අවම කිරීම සඳහා තාපාංකය ජලය පමණයි. ඔබ මිශෝ එකතු කරන විට ජලය උණු නොනිවෙන බව ඔබට පරෙස්සමෙන් සිටිය යුතු වුවත් එය තාපාංකයට වඩා පහළ විය යුතුය.
- මයිරෝ සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට හා මස් කැබලි නැති බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඉතිරි ඉතිරි අමුද්රව්යවල ඝෝෂා කිරීම සහ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා උණුසුම් කිරීමට ඉඩ සලසන්න, සුදුළූනු සහ හතු මෘදු කිරීම සඳහා මෘදු කිරීම.
- හොඳින් බීට් කර සේවය කරන්න.
සුදුලූනු සමග එළවළු මිශෝ සුප් 6 ක් සෑදීම.
පෝෂණ දත්ත (කැලරි ප්රමාණයෙන්):
කැලරි: 55, මේදය වලින් කැලරි: 31
% දෛනික අගය:
මුළු ප්රමාණය: 3.4g, 5%
සංතෘප්ත මේද: 0.6g, 3%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 482mg, 20%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 4.0g, 1%
ආහාර තන්තු: 0.9g, 4%
ප්රෝටීන්: 2.7g
විටමින් A 2%, විටමින් C 3%, කැල්සියම් 5%, යකඩ 4%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 157 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 599 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |