ලෙප්ටිල සුප් සෑම කුකුළෙකුගේම ප්රතිපදාව විය යුතුය. පරිප්පු බහුලව සිල්ලර වෙළඳසැල්වල තිබෙන අතර ප්රෝටීන් , සෞඛ්ය සම්පන්න හා ඉතා ලාභදායී වේ. මෙම නිර්මාංශ ආලේපන සුප් වට්ටෝරුව, තිරිඟු, බේ කොළ හා ලෙමන් යුෂ වැනි සුප් හොද්ද රස විඳින්න, සුප් කුට්ටියක තෘප්තියට පත් වනවා. මෙම සාම්ප්රදායික හා උණුසුම් කරන ලද ආහාරය භුක්ති!
මම නිතරම රසය සඳහා මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරමි. මෙම වට්ටෝරුව හැර අන් කිසිවක් නැත. මාව විශ්වාස කරන්න, එය වෙනසක් කරයි.
මෙම පරිප්පු සුප් නිර්මාංශි, සත්ත්ව ආහාර, අඩු කැලරි සහ අඩු මේද සහිත වන අතර එම පරිප්පු සමගද, එය ප්රෝටීන වලදී පුදුම සහගතය. එය පරිපූර්ණ නිර්මාංශ රාත්රී ආහාරය සංකල්පයකි . ඔබ නැවුම් ගෙඩොල්ඩ් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙම වට්ටෝරුව ද ලිටන් නොමිලේ වේ.
ඔබට මෙම Crockpot සුවඳ සුප් වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
වැඩි විස්තර සඳහා: වඩාත් පහසු නිර්මාතෘ වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ෆොස්ෆේට් එළවළු තෙල් (කැනෝලා තෙල්, සූරියකාල් තෙල් හෝ ඉවුම් පිහුම් තෙල්)
- 1 ලූනු (diced)
- 1 කැරට් (පෙති)
- 4 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද (හෝ ජලය හා එළවළු බූලියොන්ගේ කැට වර්ග සංයෝජනය භාවිතා කරන්න)
- 1 කුසලාන වියළි පරිප්පු (ඔබට නිතිපතා දුඹුරු පරිප්පු අවශ්යයි - මෙම සුප් කිරීමට රතු පරිප්පු නොමැති)
- 1/4 තේ හැඳි (මස්)
- කොළ 2 කොළ
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඇඳීමට රස
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ (විකල්ප, රසවත්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලොකු භාජනයක් දී, ළූණු පැහැදිලි පැහැදිලි කාලය දක්වා 3-5 විනාඩි එළවළු තෙල් ලූනු සහ කැරට් sutee.
- එළවළු සුප් හොද්ද , පරිප්පු, තිරිඟු, බේ කොළ සහ මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් ඩැසර් එකතු කරන්න (ඔබ සුප් රස විට විටම එකතු කළ හැක).
- තාපාංකය වෙත තාපය අඩු කරන්න. පරිප්පු ආවරණය වන තෙක් විනාඩි 45 ක් පමණ ආවරණය කරන්න.
- බෙලා කොළ ඉවත් කරන්න සහ ලෙමන් යුෂ තුල කලවම් කිරීම. ලෙමන් යුෂ වෛකල්පිතය, නමුත් එය අනෙක් රසයන් ටිකක් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- රස සහ ලුණු ටික ටිකක් ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග රස, හෝ, සේවය කිරීමට සහ ඔවුන් කැමති පරිදි සමය වීමට ඉඩ දෙන්න.
පරිප්පු 4 ක් සෑදීමට.
පෝෂණ කරුණු:
එක් සේවයක් සඳහා ආසන්න වශයෙන්:
කැලරි: 230 ක්, මේදය වලින් කැලරි: 27
මුළු ප්රමාණය: 3.0g, 5% සංතෘප්ත මේද: 0.7g, 3%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 852 mg, 36%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 33.0g, 11%
ආහාර තන්තු: 15.6g, 62%
සීනි: 4.6g
ප්රෝටීන්: 18.7g
විටමින් A 37%, විටමින් C 12%, කැල්සියම් 5%, යකඩ 28%, කැලරි 2000 ආහාර මත පදනම්ව
වැඩිපුර නිර්මාංශ ආහාර සහ එළවළු සුප් වට්ටෝරු:
- නිල්වලා පීප් ඇට සහ අර්තාපල් සුප්
- 10 එළවළු සුප් වට්ටෝරු
- කූල් පිපිඤ්ඤා සුප්
- කැරට් සුප් ක්රීම්
- චීස් අර්තාපල් සුප්
- පහසු වට්ටක්කා සුප් වට්ටෝරුව
- මූලික නිර්මාංශ මිශෝ සුප් වට්ටෝරුව
- වට්ටක්කා සහ පොල් සුප්
- රතු ගම්මිරිස් Gazpacho
- මූලික Gazpacho
- නිර්මාංශ බීන් සහ බාර්ලි සුප්
- කැරට් සුප්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 332 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 11,576 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |