ඔබට ටිකක් කුළුබඩුවක් අවශ්ය නම්, කජුනා කුළුබඩුවක් පෙර ඇඟිලි ගැසීම සමග ඉසිය යුතු ය. ඕනෑම ප්රධාන ආහාරයක් සමඟ පැසුණු එළවළු හෝ ඉසින ලද සලාදයක් සමග පුළුස්සා ඇති අර්තාපල් සේවය කරන්න.
ඔවුන් කට්ටකුමංජල් හෝ රෝස් ගසක් සහිත විශිෂ්ට පැත්තකින් සාදන ලදි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝග්රෑම් දෙකක් රාත්තල් ඇඟිල්ලක්
- 5 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තැළුණු හා සිහින් ව දමන ලද
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැඳි
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක්
- මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- කජුන් කුළුබඩු රස, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 450 ° දක්වා තාප උඳුන.
- ඔලීව තෙල් සමඟ විශාල නොගැඹුරු ෙබ්කිං දීසියක් හෝ ඔලිව් තෙල් ඉසින සමග ඉසින්න.
- අර්තාපල් පිරවූ අතර අර්ධ වශයෙන් විශාල කපන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, තාලය, ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩුවක් භාවිතා කළහොත් ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- සුදුළූණු හා තෙල් මිශ්රණය සමඟ බදින ලද අර්තාපල්.
- සකස් කරන ලද පෑන් තුළ එක් ස්ථරයක ආලේපිත අර්තාපල් සකස් කරන්න.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා විනාකිරි පිටත්වීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 311 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 176 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 50 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |