මෙම ඉක්මන් හා පහසුවෙන් සැමන් පැකට් වට්ටෝරුව සකස් කිරීම සඳහා පමණක් හුරුබුහුටි, නමුත් ඉතා රසවත් වේ. මෙම බඳුන් ස්ඵටික, ඖෂධ පැළෑටි සහ සරළ යෝගට් සංයෝගයක් රසවත් වේ. සරල සහල් වලට ග්රිල් කළ එළවළු සහ නූඩ්ල්ස්වලින් ඕනෑම දෙයක් ඔබට එය කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල / 450 ග්රෑම්
- සැමන් ෆිලේට් (4 කෑලි)
- 1/4 කෝප්පයක් / 60 ml ඇඹුල් යුෂ
- 1/4 කුසලාන / ඔලිව් තෙල් 60 mL
- 1/4 කෝප්පයක් / 60 mL සරල යෝගට්
- කරාබුනැටි 2
- සුදුළූණු (ෆ්රැන්සිස්)
- 1 tablespoon / 15 mL parsley (කැඩුණු)
- 2 තේ හැඳි / 10 මිශ්ර සුදු වයින් විනාකිරි
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL සීනි
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL මුහුදු ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්.
- ඇලුමිනියම් තීරු (පැකට්) 4 විශාල කැබලි වල පෙට් ෆිලේට්. සියලුම ඇටකටු ෆීල්ට් එකෙන් ඉවතට ගන්න.
- බඳුනක ඉතිරි ද්රව්යය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- සෝස් 2-3 හැදි සමග එක් එක් ෆිලට් ආවරණය. ඒවා ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පැකට්වල දාරවල් උඩින් ඉදි කරන්න.
- මිනිත්තු 15 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට ඉඩ දීම සඳහා ග්රිල් මත පැකට් තබන්න.
- සේවය සැපයීමට පෙර තාපය නිකුත් කිරීම සඳහා තාපය සහ විසුරුවා හරින ලද පැකේජ ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 412 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 78 mg |
| සෝඩියම් | 662 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |