07 දින 01
ස්මූතියකි
foodiesfeed.com අභිජනන බිත්තර ඉක්මවා ඇති භූමියෙහි, ධාන්ය වර්ග හා පේස්ට්රි (හෝ උදෑසන ආහාරය) මිළදී ගන්නා ලද ගබඩාව යනු ඔබගේ දිනට විශිෂ්ට ආරම්භයක් ලබා දෙන උදෑසන ආහාරය වේ. ඔබට සොයා ගත හැකි ඉක්මනින් රැගෙන යා හැකි උදෑසන ආහාරවලින් එකක් ලෙස අපි නිශ්පාදනය කරන්නෙමු. ඔබේ හැකියාවන් සීමිත වන්නේ ඔබේ පරිකල්පනයෙන් පමණි. එදින උදෑසන ඔබේ එන්ජිම ලබා ගැනීම සඳහා මනරම් අදහස් කිහිපයක් තිබේ.
07 දින 02
නැවුම් පළතුරු හා බෙරි සමග පහසු Quinoa කෝරිජ්
කිවිනෝ කැරි සහ පළතුරු. ගෙටි පහසු මිළෙන් යුතු Quinoa කොළ ආදී නැවුම් පළතුරු හා බෙරි සමග දිනපතා ආරම්භ කිරීම සඳහා ඉතිරිව ඇති ඉමහත් කෑම වේලක් වන අතර, එය ඉතිරිව ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත quinoa සමඟ සාදා ගත හැකි අතර එමඟින් එය ඉතා පෝෂ්යදායී, උදේ ආහාරය සඳහා විනාඩි පහක්. (මෙම අතිරේක ආහාර සඳහා ඉතිරි වීම සඳහා අතිරේක quinoa කුක් අතිරික්තයකි.) දැඩි ලෙස කිවෝනා බීජ වන අතර, එය ධාන්ය ලෙස ආහාරයට ගනී. එහි විශිෂ්ට ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් සහ සිය ඥාති සොහොයුරෙකු වන amaranth, සියළුම ධාන්යවල ඇති ප්රෝටීන් ප්රමාණය ඉහළින්ම ඇත.
07 දින 03
පරිපූර්ණ පඳුරු බිත්තර
සමාරම්භක පඳුරු වළල්ල. ගෙටි අප පරිසමාප්ත පරිභෝජනයට නුසුදුසු ආහාර පිසිනු ලබන්නේ අප නිතර නිතර සිතන තරම් අපහසු නොවේ. ඔබේ රීටරයේ ඇති හොඳ ආහාර වේලක් වේ. ඔවුන් විනාඩි 3-4 කින් සූදානම් වේ! ඒවා සාමාන්යයෙන් ෂෙල්ට් නොමැතිව මෘදු තම්බා බිත්තර සහ බන්කූන් සඳහා අලංකාර ඉදිරිපත් කිරීමක් සිදු කරයි. හැමෝටම තියෙන්නේ න්යායක් තියෙනවා. නමුත් මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ ඒවා සාර්ථකව පිළියෙල කරගත් ආකාරය බෙදාගන්නෙමි.
07 දින 04
ධාන්ය ලෙමන් පොපිපිළි පෑන්කේක්
පෑන්කේක් හා බෙරි. ගෙටි ධාන්ය බීම රහිත ලෙමන් පොපිපිඩ් පෑන්කේක් මිනිත්තු 10 කින් පමණ සූදානම් වන අතර, රාජකීය වටිනාකමක් සහිත උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා සූදානම් කර ඇත. මෙම පෑන්කේක් අවශ්ය වන්නේ මූලික ආහාර ද්රව්ය කිහිපයක් පමණි: කෙසෙල්, බිත්තර, ආමන්ඩ් පිටි, මුහුන් දැමූ ස්පර්ශ, පොපි ඇට සහ ලෙමන් ඩොස්ට් සමග පිසින ලද තෙල් හෝ තෘණ බටර් සහ රාජකීය සඳහා උදේ ආහාරයට සුදුසුයි. ඔබට වෙනස්කම් ඇති බව පෙනෙන පරිදි, සෙල්ලම් කිරීමට තරම් ඉඩකඩ තිබේ.
07 දින 05
රාත්රී ආහාරයට ගන්නා ලද ඔට සහ කුයිිනෝ කැරිච්
වානේ කැපීම ඕට් සහ ඇපල්. ගෙටි රාත්රී ආහාරයට ගන්නා ලද ඕස්ට්රේට් සහ කිවෝනා කුරුංගා සමඟ දිනපොත ආරම්භ කිරීමට සහ ඉතා පෝෂ්යදායී, සම්පූර්ණ ධාන්ය, පසුපස අවසානයේ දී විනාඩි පහක භාජනයකින් යුක්ත වේ. ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකි නමුත්, අතිරේක පියවරක් එය වටිනවාට හේතු වන අද්විතීය රසවත් රසය ලබා දෙයි.
07 සිට 06 දක්වා
Paleo Banana ආමන්ඩ් පෑන්කේක්
බ්ලූබෙරි සමග පෑන්කේක්. ජෙන් හොයි ධාන්ය රහිත පාලේ බැනා පෑන්කේක් මූලික ආහාර ද්රව්ය කිහිපයක් අවශ්ය වේ: කෙසෙල්, බිත්තර, ආමන්ඩ් පිටි සහ කුළු බඩු (හෝ නැත) සමඟ ඒවා පිසීම සඳහා තෙල් හෝ තෘණ බටර් සමග, සහ ඔබට උදෑසන ආහාරය සුදුසුයි. මම මගේ මුහුන් දැමීමකට එකතු නොකරන නමුත් සාමාන්යයෙන් මුහුදු ලුණු සහ කුරුඳු කුඩා කැබැල්ලක් එකතු කරන්න.
07 සිට 07 දක්වා
ධාන්ය නිදහස් ඇල්මොන්ඩ් රිකෝටා පෑන්කේක්
රිකෝටා පැන්ක්කේක්. Getty Images ධාන්ය නිදහස් ඇල්මොන්ඩ් රිකෝටා පෑන්කේක් යනු සුළඟට හසුවීමකි; වියළි අමුද්රව්ය පෙර කාලයට පෙර සූදානම් කළ හැකිය, සහ අතිරේක ඉක්මනින් උදෑසන ආහාරය සඳහා සුදු ජාතිකයින් ඇවිස්සීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. මෙම පොහොසත් හා ආකර්ශනීය නොවන, ඉතා මිහිරි, ධාන්ය රහිත ආමන්ඩ් රිකෝටා පෑන්කේක්, වැඩ කිරීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි අතර කාමරයේ උෂ්ණත්වයද අනුභව කළ හැකි රසවත් ආහාර වේ.