ප්රංශ ටෝස් වලට කවුද කැමති නැත්තේ? සත්ත්ව ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ ප්රංශ ටෝස් අත හැරිය යුතු යයි අදහස් නොකෙරේ - ඒ වෙනුවට බිත්තර නිදහස් කිරීම උත්සාහ කරන්න! අවශ්ය නම්, ග්ලූටන් රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වේලක් සඳහා ග්ලූටන් රොටි භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම පහසු බිත්තර රහිත එළවළු ප්රංශ ටෝස්ට් වට්ටෝරුව, බිත්තර වෙනුවට වෙනුවට කෙසෙල් භාවිතා කරයි. තවද, බිත්තර වෙනුවට කෙසෙල් වර්ග භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ වානිජ බිත්තර ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එබැවින් ඔබ අතට අතට නොලැබුණහොත් මෙය විශාල වට්ටෝරුවකි. ප්රංශ ටෝස් ඕනෑම වීගන් බුරෙක් (හෝ වීගන් බ්රයින්නර් !) මෙනුව සඳහා විශිෂ්ටයි .
බොහෝ ජනයා ප්රංශ ටෝස් කරන විට ඝන ලෙස කැබලිවලට කපාගත් මුළු ධාන්ය පාන් භාවිතා කිරීමට කැමති වුවද, නමුත් මෙම වට්ටෝරුව ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම ආකාරයක යහපත සහිතව ක්රියා කරයි. තවද, වට්ටක්කා පයිස් කුළු බඩු සඳහා වට්ටක්කා පෙති කැඳවනු ලබන්නේ, ගෙදර හැදූ ප්රංශ ටෝස් කිරීම සඳහා සුවිසල් සූපවේදියෙකුගේ රහස් අංගයකි. කුරුඳු ටිකක් වුවද, බොහෝ වට්ටෝරු ඉල්ලා සිටීමයි. එහෙත්, නිර්මාංශ ආහාර පිසීමක් ලෙස, ඔබ මේවා වැනි වීගන් වට්ටෝරු සෑදීමට කැමති විය හැකිය, එය ටිකක් කැපී පෙනෙන අතර, එසේ නම්, සුපුරුදු කුරුඳු සරළ නැත! ඔබ එය සතුව නම්, වට්ටක්කා පයි කුළු බඩු උත්සාහ කරන්න, සහ, ඔබ නොමැති නම්, එවිට සාදික් dash dash එකතු කරන්න උත්සාහ කරන්න.
ඔබ නිර්මාංශ ප්රංශ ටෙස්ට් ආදරවන්තයෙක් නම්, නමුත් ඔබ ටිකක් වඩා ත්රාසජනක හා දැනෙන අතර මෙම මූලික වට්ටෝරුව ඉක්මවා යමක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත, සමහර ගෙදර හැදූ වීගන් කපනයන් , හෝ මෙම සමූහය සතුටු වීගන් බ්ලූබෙරි පෑන්කේක් .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2-3 කෙසෙල් කෙසෙල්
- 3/4 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ වෙනත්
- කිරි නොවන ආදේශක )
- 1 1/2 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු
- 1 ෆොස්ෆේට්. වට්ටක්කා පීයි කුළු බඩු (විකල්ප)
- 1 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා
- පාන් පාන් පෙති 8-10 (ඕනෑම වර්ග හොඳයි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී සෝයා කිරි, කුරුඳු, වට්ටක්කා පීයි කුළු බඩු සහ වැනිලා සමඟ කෙසෙල් එකතු කරන්න. ඊළඟට, මෙම කෙසෙල් මිශ්රණය පයිතිව් ප්ලාස්ටික් හෝ ඔබේ රොටිය කා දමන්න හැකි පුළුල් සහ සමතලා බඳුනක් වත් කරන්න.
- ඊළඟට, ඔබේ තට්ටුව හෝ කබලෙන් උණුසුම් මැද තාපය තාපය පෙරට ගන්න.
- සෑම පාන් පෙත්තක්ම පාන් පෙත්තක් දෙපසම හොඳින් සකස් කළ සෝයා කිරි හා කෙසෙල් මිශ්රණයට මෘදු පාන් පෙත්තක් ගෙන එයි.
- ඔබේ රත් වූ මධ්යම උෂ්ණත්වයේ ඇති වීගන් මාගරින් ටිකක් උණු කොට සෑම පැත්තකින් මද රතු පාට තද රතු පාට තෙක් සෑම රොටියක්ම පාන් කන්න. ප්රසංගය ස්වර්ගයට සමානයි, ප්රංශ ටෝස් ආහාර පිසීම සඳහා පොල් තෙල් භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය.
- ඔබේ ගෙදර හැදූ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර පිසීමට ප්රංශ ටෝස්ට් පොඩ්ඩක් මුව පතුරුවලින් හෝ බ්ලූබෙරි සෝස්වලින් හෝ බෙහෙවින් වීගන් බටර් සහ පළතුරු පෙතිවලින් සාදාගන්න. සෑම විටම මෙන් ඔබේ ප්රණීත ගෙදර හැදූ සත්ත්ව ආහාර ප්රංශ ටෙස්ට් භුක්ති විඳින්න!
Recipe සටහන: මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඇති සියළු දේ, රොටි හැර, ග්ලූටන් නොමිලේ වේ. එහෙත්, ඔබ ග්ලූටන් රහිත පාන් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ග්ලූටන්-හිත මිතුරන් සඳහා එය හොඳින් සූදානම් කළ හැකිය. සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 63 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 35 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |