පෑන් හෝ ෂිෂිටෝ ගම්මිරිස් සඳහා මෙම පහසු වට්ටෝරුව පමණක් අමුද්රව්ය 3 ක් ඇත: ගම්මිරිස්, හොඳ ඔලිව් තෙල් සහ මුහුදු ලුණු. ඔබ තට්ටුවක හෝ ස්ටෝවෙටොප් ග්රිල් මත ඒවා සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒවා පිසීමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආපසු එන අයව තබා ගැනීමට රසවත් ප්රණීත මත ගණන් කළ හැකිය. මෙම රේඛා ගම්මිරිස් සංකීර්ණ රසය, පැණිරස හා නටබුන්, ගම්මිරිස් සහ ඉතා කලාතුරකින් කුළුබඩු වර්ගයක එකතුවකි (ඔබට පික්චන්ට් එකේ 10 ක් පමණ සොයාගත හැකිය). මෙම මැණික් මැණික් ඉතා අගනා ටපාස් වන අතර, තමන් විසින්ම රසවත් ආහාරයක් සාදා හෝ හොඳ ඔලිව්, බැටළුවන් චීස් සහ වයින් වීදුරුවක සේවය කර ඇත. ඔබ අළුත් පැටවුන් සූදානම් කරන්නේ නම්, ටපෙනේඩ් හෝ රෝමෙස්කෝ සවුස් සහ හුර්ර් ස්ටූෆ්ඩ් හතු සමඟ රස කරමු . මෙම කඳන් කුඩා අක්රමාංකය ලෙස සේවය කරයි, එම නිසා ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා පැණිරස කුඩා තබා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් පෝරොන් හෝ ශිසිටෝ ගම්මිරිස් *
- හොඳ ඔලිව් තෙල් හැදි 1 ½ ක්
- මුහුදු ලුණු රස බලන්න
එය කරන්නේ කෙසේද?
* සටහන: ෂිෂිටෝ ගම්මිරිස් බොහෝ විට ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය අනුව පඩ්්රෝන වඩා පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි අතර, ඔවුන් හොඳ ආදේශකයක් සෑදිය යුතු තරම් ය.
ස්ටෝවෙටොප් ක්රමය:
- ගම්මිරිස්වල වතුර පිරිසිදු කර පිරිසිදු කර පිරිසිදු කර තබන්න.
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මත විශාල බර ඉසිනු ඇත.
- ගම්මිරිස් ටිකක් දුඹුරු හා තැඹිලි පාට තෙක්, ගම්මිරිස් එකතු සහ 6-7 විනාඩි සඳහා ආහාර පිසීමට, නිතර නිතර ඇවිස්සීම.
- මුහුදු ලුණු සමග ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය.
වියළි පුලුස්සා ක්රමයක්:
ස්ටෝවෙටොප් ක්රමය මත මෙම විචලනය ආහාර පිසීමෙන් පසු ඔලිව් තෙල් සමග ගම්මිරිස් වියළී. මෙම ක්රමයේ වාසිය ඔබ විසින් උසස් තත්ත්වයේ කුළු බඩු ඔලීව තෙල් භාවිතා කළ හැකිය. ඔලීව තෙල් පහසුවෙන්ම පිළිස්සුවා. අමතර නයිජීරියානු තෙල් ඉතා සුපිරි වේ. එබැවින් ඔබේ හොඳ තෙල් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම මාර්ගය රැගෙන යන්න.
- වියළි හා ගම්මිරිස් වියළි.
- මධ්යම මට්ටමේ දැවැන්තයෙකුට විශාල බර තලයක් උණු කර ගන්න.
- ඔවුන් දුඹුරු හා පිපෙන ආරම්භ වන තෙක් 8-10 විනාඩි ගම්මිරිස්, කුඹුරුවල නිතරම ඇවිස්සීමත්.
- රස විඳින්නේ අති විශේෂ නූල් ඔලීව තෙල් සහ ලුණු ගම්මිරිස් ඔතා.
- ඉවතලන කඳන් සහිත පැණිරස කුඩා පෙති සමග පෙපර් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 200 යි |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 65 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 19 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |