මී පැණි අබ, චිකන් කොට්ට සඳහා ඉක්මන් සහ පහසු වට්ටෝරුව සෑදිය හැකි ඉතා සරල හා විනාඩි 30 කට අඩු කාලයකදී සූදානම් වේ. කුකුල් මස් තීරු බඳිනු ලබන්නේ රසවත් හා රසකාරක භෝජන සංග්රහයක් සඳහා කැරට්, ළූණු සහ සුදුළූණු සමග පොහොසත් පැණි අබ ඇටයක් තුලය.
ඔබ මෙම වට්ටෝරුව තුළ බොකුටු රහිත චර්මරෝගී පියයුරු භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් විනාඩි 3 සිට විනාඩි 4 දක්වා කපා. විශ්වසනීය හා නිරවද්ය මස් උෂ්ණත්වමානයක් මගින් කුකුළු මස්, 165 F ලෙස සකස් කළ යුතුය.
මෙම වට්ටෝරුව වෙනත් එළවළු සමගද කළ හැකිය. කැරට් වෙනුවට, කැඩුණු මිහිරි අර්තාපල් හෝ parsnips වැනි අනෙකුත් එළවළු රසවත් වනු ඇත. ඔබේ සුවඳ විලවුන් හැර වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. බැසිල් හෝ ටැරැගේන් ලස්සන එකතු කරන්න පුළුවන්. සෝස් කුකුල් මස් එකතු කරන විට, ඔබ සමහර ශීත කළ කුඩා මස්සෙකු හෝ ඉරිඟු එකතු කළ හැකිය.
ඔබ මෙම වට්ටෝරුව මතක තබා ගත් පසු, ඔබ ළඟ තිබෙන ඕනෑම දෙයක් සමඟ එය සාදා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉක්මන් ආහාර පිසීමේ රහසකි: ඔබ කැමතියි වට්ටෝරුව ගන්න, ඔබේ පංති, ශීතකරණ සහ ශීතකරණය තුළ ඇති දේ අනුව එය හොඳින් වෙනස් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වට්ටෝරුව ශීත කළ ඉස්සන් හෝ පවා ශිත කළ ෆොස්ෆේඩ් ෆුට්බෝල් සමග පුදුම විය හැකිය. එම නිෂ්පාදන සඳහා ඇසුරුම් කරන උපදෙස් අනුව කුක්.
උණුසුම් පිසින ලද සෙස්කස් , උණුසුම් පිසින ලද සෙස්කස් , පිසූ බඳුනේ හෝ පැස්ටා සමඟ උණුසුම් සෝස් සමඟ සබන් බඳුනක් සහ චෙරි තක්කාලිවලින් සාදනු ලබන හරිත සලාදයක් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා හොඳ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා මෙම විස්මිත වට්ටෝරුව සකසන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon බටර්
- 1 tablespoon olive oil
- 1 (1-1 / 2 රාත්තල්) පැකේජය
- චිකන් කලව (රහිත, සමේ සහ තීරු කපා)
- 4 කැරට් (පෙති කපන ලද හෝ පැකට් බබා කැරට්)
- 1 ලූනු (කැඩුණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- මීපැණි 3 හැදි
- අබ 2 හැදි
- 1/3 කුසලාන චිකන් සූප
- තේ හැන්දක තේමාවේ 1/2 තේ
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා බර තලයක් තුළ බටර් හා ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න. ළූණු එකතු කරන්න; විනාඩි 4 ක් උයන්න. ඉන්පසු චිකන් හා කැරට් එක් කරන්න. කුකුළු මස් පතුලේ තද රතු පාට තෙක් මිනිත්තු 4 සිට 5 දක්වා ආහාර පිසීමට.
- මේ අතරතුර කුඩා බඳුනක සුදුළූණු, මීපැණි, අබ, කුකුල් මස් , මිණිකිරුල, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ට්සිං භාවිතයෙන් කුකුළු මස් කවන්නට හා මී පැණි මිශ්රණය එකතු කරන්න.
- පෑන් ආවරණය කර සිසිල් කරන්න.
- කුකුළු මස් 165 ගුණයක් දක්වා හොඳින් පිසින තුරු, එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් උෂ්ණත්වය 7 සිට 9 දක්වා වරින් වර ඇවිස්සීම, චිකන් කුකුළුවා කුකුළුවා අඩු කරන්න.
උණුසුම් පිසින ලද සහල්, පැස්ටා හෝ සෙස්සස් මත ක්ෂණිකව සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 586 |
| මුළු ෆැට් | 30 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 150 mg |
| සෝඩියම් | 310 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 48 ග්රෑම් |