මෙම රසවත් කෑදර ආහාරයක් වන බෝංචි, හරක් මස්, තක්කාලි හා අර්තාපල් එකට එක-එකේ කෑමක් වේ. ස්ථරවල සීතල උඳුනේ පරිපූර්ණත්වය පිසීමට.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1 1/2 කිලෝ ග්රෑම් භූගත චෙක්, දුඹුරු හා ඉවතලන
- 6 මධ්යම අර්තාපල්, පෙති කපා ඇත
- 1 රතු බෝංචි ඉවතට විය හැක
- 1 තක්කාලි 2 තේ හැදි සමග මිශ්ර කළ හැකිය. පිටි හෝ 1 තක්කාලි සුප්
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මන්දගාමී උදුන පතුලේ ඇති කැඩුණු ලූනු දමා ගන්න.
- දුඹුරු බිම හරක් මස්, අර්තාපල්, සහ බෝංචි සමඟ ස්ථරය.
- සියලු ස්ථර මත තක්කාලි හෝ සුප් පැතිරවීම හා අවශ්ය පරිදි කෙසෙල් සමග ඉසිය යුතු ය.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
වැඩිපුර ප්රියතම සුලු කුකර් වට්ටෝරු
වඩාත් පහසු පහත් කුකර් වට්ටෝරු අවශ්යද? මේ ප්රියතම එක බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 437 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 98 mg |
| සෝඩියම් | 134 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 39 ග්රෑම් |