ක්ෂණික ගිම්හාන ආහාර

මෙම වට්ටෝරු එක් එක් විනාඩි 10 කින් (හෝ ඔබේ වේගය මත පදනම්ව) සිදු කළ හැකිය. ඔවුන් නැවුම් ගිම්හාන නිශ්පාදන භාවිතා කරන අතර ග්රීෂ්ම ඍතුවේ සාමාන්ය උෂ්ණත්වය සැලකිල්ලට ගනී. සීතල සුප්, සැලකිය යුතු සලාද, සැහැල්ලු කෑම, සහ කුකුල් අදහස් නොකෙරේ, දීප්තිමත් ඉදුණු තක්කාලි ගොඩක්, මිශ්ර පිපිඤ්ඤා, සහ රසවත් zucchini මිළ දී ඇත.

• 12 න් 01

  අලිගැටපේර සුප්

  බ්ලාන්ඩර්, රාත්රී ආහාරය ගන්න. එක් එක් සේවය සඳහා අලිගැට පේර, සුදුළූණු කුඩා කරාබු, 1 tablespoon දෙහි යුෂ සහ ප්රමාණවත් චිකන් සුප් හොද්දක් මෙන් ඔබ කැමති ලෙස. රස කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න. ඔබේ තෝරාගැනීමේදී නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ වඩාත් උද්යෝගිමත් දවස් හා අමිහිරි මත සේවය කිරීමට පෙරාතු. ටොර්ටියල්, ටෙරිටිලා චිප්ස් හෝ කුරුලූ රොටියක් සැහැල්ලු නමුත් කඩිනම් ආහාර වේලක් සාදන්න.

• 12 න් 02

  කප්රේස සාලාඩ්

  දිනපතා උණුසුම් හා ප්රබෝධමත් කැප්රේසිස් සලාද - ඉදුණු තක්කාලි පෙති, නැවුම් මොට්සැරැල්ලා සහ බැසිල්, ඔලිව් තෙල් සමග මුහුදේ ලුණු හා ලුණු සමග ඉස්සේය. ලොකු කොටස් කරන්න, රොටි ටිකක් එකතු කරන්න, රාත්රී ආහාරය කරන්න.

• 12 සිට 03 දක්වා

  සිසිල් පිපිඤ්ඤා සුප්

  සීතල සුප් තාපයට පහර දීම සඳහා පරිපූර්ණයි. බොහෝ සීතල සුප් ආහාර පිසීමට සහ සිසිල් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ - උදෑසන සීතල තුළ උදෑසන සිසිලනයෙන් රස විඳින්න, නමුත් විනාඩි 10 ක් සම්පූර්ණ තත්වයක් නොවේ. මෙම ක්රීම් සුමට සුප් එකක් නොවේ. ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලියක දී විශාල පිපිඤ්ඤා කට වසා දමන්න. සරල යෝගට් 1 කෝප්පයක් හා 1 කොළ ලූනු, රස ලුණු රස සහ ඩිල් සමඟ ගාන ලද සේවය කරන්න. ඒක සරලයි.

  (ඉඟිය: තවත් සුවඳ සහ සුප් සුප් එකක් වන්නේ හිලිස් ඇවෙකාඩෝ සුප් .)

• 12 න් 04

  ඉරිඟු ඇවිකඩෝ සලාද

  අමු (සාරය, අමු!) බඩ ඉරිඟු හා රසකාරක සලාද සැහැල්ලු ගිම්හාන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා සලාද කොළ හෝ අරුඟු ඇඳක් සුන්දර ලෙස සේවය කරයි. මෙහි සම්පූර්ණ වට්ටෝරුව බලන්න.

• 12 න් 05

  ෆැටුෂු සලාද

  හොදයි, ඔබ මේ ෆුටුස් සලාද විනාඩි 10 කින් එකට එකතු කර ගැනීම සඳහා කුස්සියේ පුදුම හිතෙන තරම් වේගවත් විය යුතුය. මෙම සලාද සඳහා සූදානම් කාලය සියල්ල ඔබගේ රෝද කුසලතා මත රඳා පවතී. මෙම ඇඳුම කැඩීම හෝ මිශ්ර කිරීම සඳහා අත් දෙකේ අත්වැල් බැඳ ගැනීමෙන් මෙම තෘප්තිමත් වූ සිසිල් සලාදයක් ඉතා ඉක්මන් වැඩක් වනු ඇත. උණුවතුර පෙති සහ ෆේටා චීස්, සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සඳහා ප්රමාණවත් ද්රව්යයක් ලබා දෙයි.

• 12 න් 06

  මිදි තක්කාලි චිකේය සලාද

  මෙම සලාදයේ කඩල (aka garbanzo beans) ආහාර සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශරීරයක් ලබා දෙයි. විශේෂයෙන්ම ආහාර සඳහා සඳහන් කිරීම නොඉවසන විට බොහෝ උණුසුම් දිනවලදී පවා උණුසුම් දිනවලදී එය ඉතා අධිකය. Garlicky dressing කරන්න (මේ එක හොඳයි)

• 12 සිට 07 දක්වා

  ග්රිල් කරගත් මිටි

  ගැසිම් සෑම මස්තිලා ෂෙල් වෙඩි තුල සාගර රසය කේන්ද්රගත කරයි. Plus, එය ඉක්මන් සහ ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි උණුසුම් නොවේ. සැහැල්ලු, සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ පැන් බදින ලද මට්ටම්ද වේගවත් වේ. ගැටි මට්ටම් සෑදීමේදී විශේෂිත තොරතුරු බලන්න

• 12 සිට 08 දක්වා

  කුක් තක්කාලි සෝස් පැස්ටා

  එය සැබෑවක් නම්, ඔබ මෙම තක්කාලි සෝස් ආහාරයට නොගන්නේ ය: ඔබ ලුණු වතුර භාජනයක් ගෙන උඳුනකට ගෙන එන අතර දේවදූත කොණ්ඩය පැස්ටා 1 රාත්තලක ආහාර පිසීමෙන්, තෙලි සෝඩියම් 4 සිට 6 දක්වා වසා දමන්න. විශාල ප්රමාණයේ උඳුනක තබන්න. පැස්ටා තල්ලු කිරීමට. ඔලීව තෙල් 3 tablespoons ගැන වත් කර සුදුළූනු මාංස කරාබු තුළ කලවම් කරන්න. උණුසුම් කරවන ලද පැස්ටා එකතු කරන්න, ඒකාබද්ධ කිරීමට තල්ලු කරන්න, කැඩුණු බැසිල් අතලොස්සක්, ලුණු රස කිරීමට හා සේවය කරන්න.

• 12 න් 09

  පෑන් කොම් ටොමේට්

  ස්පාඤ්ඤයේ මෙම සම්ප්රදායික ටපැස් ආහාරය, පෑන් කොම් තෝමට් හෝ ස්පාඤ්ඤයේ "තක්කාලි සහිත පාන්" සෑදී ඇත්තේ සුළු ප්රමාණයක් පමණි. පාන්, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් සහ තක්කාලි ටිකක් දැනගෙන හිටියේ නැද්ද?

  සුදුලූනු කරාබු කරාබු කපා කපා බුඩේ කැබැල්ලක් කපන පැත්තට කපන්න. අර්තාපල් තක්කාලි කපා එය රොටිවලට කඩා දමන්න. Voila - පැත්තකින් පැණිරස කෑමක්, චීස් ටිකක් හෝ සමහරක් පිසූටෝ හෝ වෙනත් සුව කරන ලද මස් කෑලි ටිකක් සහ ඔබේ පිස්නා නොවේ.

• 12 න් 10

  පර්ෂුෂෝ ආරුගුල සලාඩ් රෝල්ස්

  ක්ෂණික හා රසවත්, සුලබ පාන් හෝ සුලි කුකුළන් කිහිපයක සලාද රෝල් සහිත ප්ලාස්ටික් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සාදා ඇත. ලෙමන් vinaigrette සමග ටොස් arugula හා එය ඉස්සරහට අතලොස්සක්, එය පසෙකට ගනී. ඔබ කැමති නම්, එකට රඳවා තබන්න.

• 11 සිට 11 දක්වා

  සක්චිනි බ්ලූම් ඔම්ලට්

  Zucchini මල් පුදුම සහගත හා සුන්දර. ඔබ ඉක්මණින් වැඩ කර, ඔබ මල් පිපීමට පෙර තාපය ආරම්භ කරන්න, ඔබ නිශ්චිතව මිනිත්තු 10 කින් තහඩුවක් මත මෙම ඔම්ලට් ලබා ගත හැකිය. උම්බලකඩ පෑන් තාපාංකය, zucchini මල් කපන්න, පෑන් දී 1 tablespoon බටර් ගැන උණුසුම් කර, සහ zucchini මල් පිසීමට සහ ටෙන්ඩර් ආහාර පිසීමට. තහඩුවකට ඔවුන්ව මාරු කරන්න. 1 tablespoon හෝ ජලය, කිරි හෝ ක්රීම් සමඟ 2 හෝ 3 බිත්තර. බඳුනට වැඩිපුර බටර් එකතු කරන්න. බිත්තර මිශ්රණය එකතු කරගන්නා විට බිත්තර මිශ්රණයට එකතු කළ විට, zucchini මල් සහ සමහර චීස් එකතු කරන්න, ඔම්ලට් ඔතා, තාපය ඉවත් කර විනාඩි එකකට හෝ ඊට වැඩියෙන් චීස් දැමීමට ය.

• 12 සිට 12 දක්වා

  Zucchini Mint Pesto

  ඔබ විසින් පොස්ටේ සාදන විට ඔබ විසින් පිසින ලද පැස්ටා මත මේ අමු zucchini පැස්ටොක් භාවිතා කරන්න, හෝ සරල, සෘතුමය, රසවත් ආහාර සඳහා සැහැල්ලු තැම්බූ රොටි ඝන පෙති මත කපා. ආහාර සකසනයක, කැඩුණු මාධ්යය zucchini, සුදුළූණු කරාබු, 2 හැදි පයින් ඇට සහ පිස්ටැක්සියෝ, 1/3 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසන් චීස්, බැසිල් කොළ අතලොස්සක් සහ ඔලිව් තෙල් හැදි 3 tablespoons. රස කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න.