බ්රෝකර් අදහස්වලින්? අපි ඔබට විසඳුමක් ලබා දුන්නා! කෙසෙල් යනු සෘණ එළවළු භාවිතා කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයක් වන අතර ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් ආහාරයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. බිත්තරයක් හෝ දෙකක් සමඟ ඉහළින් සහ ඔබ කිසිදු භයානක, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ඇත. සාම්ප්රදායික අර්තාපල් හා මස් වෙනුවට, මෙම හැෂ් පෝෂිත බ්රසල්ස් පැළෑටි, පැණි රස අර්තාපල්, බෙල්ලේ ගම්මිරිස්, ලූනු හා සුදුළූණු සමග සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගනී. පැපිකා සහ කයිනාන් තවත් අමතර රසය සඳහා ටිකක් කුළුබඩුවක් එකතු කළ යුතුය, බිත්තර හොඳින් ඉහළට පිහිනවා!
මෙම වට්ටෝරුව ප්රධාන කෙටිකාලයක් ලෙසද, පැත්තක් ලෙස සතරක් ද, සමූහයක් සඳහා පහසුවෙන් දෙගුණ කළ හැකි වේ (අවසානයේ දී විශාල පෑන් භාවිතා කරන්න). හෑෂ් වේලාවට කලින් කළ හැකිය. එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර එය බිත්තර එකතු කිරීමට පෙර මිනිත්තු 10 කට පමණ පෙර උඳුන තුල උෂ්ණත්වය නැවත රත් කිරීමට හා වට්ටෝරුව සමඟ ලිඛිතව ඉදිරියට යාම. සැබෑ භෝජන මංගල්යයක් සඳහා ගෙදර හැදූ කුරුඳු රෝල් සහ රසට හැපෙන බේකන් . රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරයට ආශා කරන විටද එය හොඳ විකල්පයකි. කවුරුහරි "බ්රින්නර්"?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල මිහිරි අල (1 1/2 අඟල් කැට කපා)
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
- 1/2 රාත්තල් බ්රසල්ස් දියර (කපා ඉවත් කර අඩකින් කපා)
- 1/2 ලූනු (විශාල ඩිෂ්)
- 1/2 සීනු ගම්මිරිස් (විශාල පෙති)
- 1 තේ හැන්දක පැපිරා දුම්
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1 කයිනෙන් ගම්මිරිස්
- 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
- විශාල බිත්තර 4 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට උඳුනක උෂ්ණත්වය වැඩිවීම.
- පැණි බීම පත්රය සඳහා මිහිරි අර්තාපල් එකතු කරන්න. තෙල් සහ ලුණු සමග ගම්මිරිස් සමග 1 tablespoon සමග ඔවුන් ටොස්. තනි ස්ථරයක් දක්වා පැතිරීම. විනාඩි 20 ක් රෝපණය කරන්න.
- ඉතිරි තෙල් 1 tablespoon හා paprika, cumin සහ cayenne ගම්මිරිස් තුළ බ්රිසීස් පැළ, ලූනු හා සීනුව ගම්මිරිස් බාගන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය හා මිහිරි අර්තාපල් එකතු කරන්න. ටොස් එක එක එක ස්ථරයක් දක්වා ව්යාප්ත විය. විනාඩි 15 ක් සඳහා රෝපණය හෝ අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් සහ පැළ දුම් කර තිබේ.
- උඳුන උෂ්ණත්වය 400 F දක්වා අඩු කරන්න
- සුදුළූණු එකතු කර, මධ්ය තට්ටුවක්, තෙල් තට්ටුවකින් යුත් යකඩ කුඩයක් හෝ පිටි ආලේප කිරීමකින් යුක්තය.
- සෑම බැටළුවෙකුටම එක පැත්තකින් එකිනෙකා එකිනෙකා අතරමං වූ අතර පෑන් දෙපස ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. මිනිත්තු 15 ක් පමණ පුළුස්සනු ලබයි, හෝ සුදු පැහැති සුදු පැහැති තාරකාවන් තෙක් මුවහත් කර ඇත. පිහියකින් ඇනීමෙන් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් පරීක්ෂා කරන්න.
- පැත්තේ උණුසුම් සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 280 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 226 mg |
| සෝඩියම් | 127 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |