කෑම ඔමෙබට්

ඔබ දෙදෙනා සේවය කරන මෙම පහසු රාත්රී භෝජන ඔම්ලට් වට්ටෝරුව තුළ ඔබට හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම එළවළු හෝ චීස් භාවිතා කරන්න. විශේෂයෙන් ඔරුවක රාත්රී ආහාරය පහසු හා කඩිනම් ආහාර ගැනීම සඳහා ඔලුවෙක් යනු හොඳ තේරීමක්. රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා බොහෝ දෙනා සිතන්නේ නැත. උදෑසන ආහාරය වට්ටෝරු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලාභදායී වේ.

ඔබ මෙම රාත්රී ඔම්ලට් කිරීමට කැමති ඕනෑම අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. හතු පිපෙන්නාක් මෙන් සෝචුඩ් කෘතිම හදවත භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, තැම්බූ කොළ පාට යොදා හෝ ඉතිරි වූ පිසින ලද එළවළු එකතු කරන්න. වෙනත් චීස් වර්ගයක් උත්සාහ කරන්න; චෙඩ්ඩර් හෝ කොල්බි හෝ ස්විට්සර්ලන්තය විසිතුරු ලෙස රසවත් වනු ඇත.

සුදු වයින් වීදුරුවලින් හා කහට බැකෝ හෝ ටෙන්ඩර් සහ දුම් සෝයා බෝංචි සමඟ මෙම පහසු ඔලුවෙල් සේවය කරති. පලතුරු සලාදයත් ලස්සන එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 4
• බිත්තර
• 1/4 කුසලාන කිරි
• 1/8 තේ හැන්දක ලුණු
• රස ගම්මිරිස්
• 1 tablespoon බටර්
• 1/2 කෝප්ප දරුණු ලෙස කැඩුණු හතු
• 1/2 කෝප්ප කැඩුණු තක්කාලි
• 3 හැදි හරිත ලූනු කපා
• 1/2 කුසලාන ඉරා දැමූ හැවාර්ටි චීස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මැද භාජනයක දී බිත්තර, කිරි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කිරීම සහ මිශ්ර කිරීමට හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

2. මධ්යම ඉහළ තාපය සහ එය උණු කිරීම බටර් අතර මධ්යම ප්රමාණයේ කුට්ටි කුට්ටි තබා ගන්න.

3. බිත්තර මිශ්රණයට ඔසප් වීම.

4. අඩු තාප අඩු කරන්න, බිත්තර පිසීමට, රොටි මධ්යයේ සිට බිත්තර කපා, රතු spatula සමඟ ආහාර පිසීමට සහ නිල් බිත්තර මිශ්රණය ගලා යාම සඳහා මෘදු පිසින ලද කොටස.

5. බිත්තර සකස් කරන තෙක් උයන්න, පහළ පතුල් ආලෝකමත් රන්වන් දුඹුරු, නමුත් ඉහළට තවමත් තියුණුය.

6. එළවළු සහ චීස් බිත්තර මත ඒකාකාරව ඉසිය යුතු ය. රබර් spatula භාවිතා කර අර්ධ වශයෙන් ඔල්බට්, ආවරණය, සහ චීස් උණු කිරීම සඳහා විනාඩි 1 ක ආහාර පිසීමට ඉඩ. අර්ධ කපා වහාම සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	395
මුළු ෆැට්	29 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	15 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	9 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	472 mg
සෝඩියම්	465 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	9 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	25 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.