ලෙමන් චිකන් වගේ වීගන් ආදේශකයක් ද? ඔබ ලෙමන් කුකුළන්ට කැමති නම්, ලෙමන් බේක් කළ ටෝෆු සඳහා මෙම නිර්මානීය වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. සෑම විටම පරිපූර්ණ ටෝෆු සකස් කිරීම සඳහා බේක් ටෝෆු ඉතා සරල ක්රමයකි. මෙම ලෙමන් බේක් කළ ටෝෆු සරළව මකා දමනු ඇත, එබැවින් ඔබට ද්විත්ව කණ්ඩායමක් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය! උපරිම රසය සඳහා ඔබේ ටොෆු හොඳින් මුදා හැරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ස්ථීර හෝ අතිශය ස්ථාවර ටෝෆු,
- හොඳින් පීඩනය යෙදීම
- 2 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 2 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 2 තේ හැදි. ඩිජොන් අබව
- 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි
- 1 ෆොස්ෆේට්. බැසිල්
- 1 ෆොස්ෆේට්. වර්ණනය
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ ටෝෆු වට්ටෝරු මෙන්, ටෝෆු පළමු වතාවට ඔබ ප්රථමයෙන් ටෝෆු යතුරක් ඇත්නම් වඩාත් හොඳ රසයක් ලැබෙනු ඇත. මෙය ටෝෆු ඔබට එයට එකතු කරන රසකාරක සහ කුළුබඩු වලින් වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරගත හැකිය. එය අතිරේක පියවරක් වන නමුත් එය විනාඩි කිහිපයක් ගතවේ. ටෝෆු භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද කියා ඔබට විශ්වාසද? මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න .
- ඔබේ පීඩිත ටෝෆු 1/2-අඟල් ඝන තීරු බවට හරවන්න.
- ටෝෆු හැරුණු විට සියලු අමුද්රව්ය එකතු කරමු. ටින්ෆු, නොගැඹුරු පෑන් හෝ සිප් ප්ලාස්ටික් බෑග් වෙත මාරු කිරීම, හොඳින් ආලේප කිරීම.
- ටොෆු අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් පැය භාගයකට (marinade සමග හොඳින් ආලේප කිරීම සඳහා වඩා හොඳ දිගු).
- 375 න්යෂ්ටික උදුනක්
- අවශ්ය වන පරිදි ටෝෆු සඳහා අතිරේක marinade වත් කර 20-20 විනාඩි ෙබ්කිං පිඟානකට සහ ටින්ෆු සහ මාරින්ඩා මාරු කිරීම.
මේ වට්ටෝරුව වගේ?
මෙම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරුවද? මෙන්න ටෝෆු සමඟ ඔබට කළ හැකි තවත් සමහර දේවල්:
- නිර්මාංශ ටෝෆු ෆ්රයිස් ෆ්රයිස්
- සිල්ක් ටෝෆු භාවිතා කරන වට්ටෝරු
- ටෝෆු වට්ටෝරු සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක්
- ටෝෆුගේ පෝෂණ ගුණය කුමක්ද?
- තවත් ටෝෆු වට්ටෝරු
- තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 185 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 642 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |