ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 සම්පූර්ණ රතු ගම්මිරිස් (pimientos de piquillo) හෝ ආසන්න වශයෙන් 10 ගම්මිරිස් කළ හැක
- 2-6 oz. තෙල් ටැංකි, කාණු
- 15 තැඹිලි කළු ඔලිව්
- කුඩා හරිත ලූනු 4-5
- ඉතාලි parsley 2 sprigs
- ෂෙරී විනාකිරි 1 ෆොස්ෆේට් (හෝ
- සුදු විනාකිරි )
- පැපොල් පැපිර පැපිරා 1/2 කි
- 2 තේ හැදි
- ඔලිව් තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ගම්මිරිස් ඉවතලන්න හා කඩදාසි තුවා සමග වියළීම. ඔලීව කපාගන්න. හරිත ලූනු දියකර හරිත තොගයේ කොටසක් ඇතුළත් කරන්න. සිහින් ව parsley 1 sprig චොප්සි.
- ටූනා කාන්දු වීම. කුඩා බඳුනක දී ටූනා කුළුණක් භාවිතයෙන් පෙති කඩා දමන්න. හරිත ලූනු සහ parsley, ටූනා එකතු කරන්න. විනාකිරි සහ මිහිරි පාටා සමග ඉසිය යුතු ය. දියසලේ තෙල් මත හොඳින් මිශ්ර.
- ටූනා මිශ්රණය එක් එක් ගම්මිරිස් සහ හැන්දක් ප්රවේශමෙන් විවෘත කරන්න. සේවක තහඩුවක් මත කටයුතු කරන්න. අවශ්ය නම් parsley sprig සමග අච්චුවකි.
යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම
රසවත් රත්නිල් පාන් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 165 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 19 mg |
| සෝඩියම් | 222 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |