ග්රිල් මත ඔබේ මුළු ආහාරය පිසීම සඳහා කිසිදු හේතුවක් නැත! මෙම ප්රියතම ප්රෝටීන් සමග මෙම රසවත් ග්රිල් ඉහළම " ඇ.ආ. බේකන් සහ සීනුව ගම්මිරිස් වර්ණ හා වර්ණයෙන් අලංකාර වන අතර, අවම වශයෙන් සූදානම් කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම වඩාත් හොඳය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 මධ්යම ලූනු (අඩක් හා තුනී පෙති)
- රාත්තල් 1 1/2 (ග්රෑම් 610)
- යුකන් ගෝල්ඩ් අර්තාපල් (ඉතා අඩු ලෙස කැපූ)
- 1 1/3 කෝප්ප (320 mL) අඩු අතේ තද චෙඩ්ඩර් චීස්
- 1/3 කුසලාන (80 mL) නියම බේකන් බිට්
- 1/3 කුසලාන (80 mL) සීනුව ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින සමග 9 x 9 x 2-inch තීරු පෑල්ලක් පුපුරා ගන්න. අර්තාපල්, අර්තාපල්, චීස්, බේකන් බිටු, සීනුව ගම්මිරිස් සහ සුදුළූනු ලුණු අඩුවෙන් තබා ගන්න. නැවත ස්ථර.
2. උණුසුම් පැල්ලම් වළක්වා ගැනීම සඳහා වරින් වර තාපය භ්රමණය වන තලයක් පැය 1 ක් සඳහා තාපය හා ග්රිල් තදින් ආවරණය කරන්න.
ආහාර සඳහා එක් පෝෂණ විශ්ලේෂණ: කැලරි 140 ක්; 2.5 ග්රෑම් මේදය; 1.5 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේදය; 0 ග්රෑම් ට්රාන්ස් මේදය; 10 mg කොලෙස්ටරෝල්; 370 mg සෝඩියම්; 720 mg පොටෑසියම්; 20 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්; 1 ග්රෑම් තන්තු; 1 ග්රෑම් සීනි; 10 ග්රෑම් ප්රෝටීන්; 2% විටමින් A; 45% විටමින් සී; 10% කැල්සියම්; 6% යකඩ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 247 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 42 මිලි |
| සෝඩියම් | 306 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |