මෙම රසකාරක කපනයන් ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස හෝ රසවත් සෝස් හෝ සැරසිලිවලින් යුක්ත ආහාරයක් බවට පත් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 ක විශාල මුහුදු කපනයන්, 18 සිට 20 දක්වා පමණ වේ
- 2 තේ හැඳි
- කජුන් කුළුබඩු
- 2 තේ හැඳි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- නැවුම් බිම ගම්මිරිස් ඩොෂ්
- 1 tablespoon අති විශේෂ නයිජීරියානු ඔලිව් තෙල්
- නුසුදුසු බටර් 2 තේ හැඳි
එය කරන්නේ කෙසේද?
බඳුනක හෝ ආහාර ගබඩා බෑගයක දී කජුන් කුළු බඩු සමග කපන්න, කහට තෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් 2 තේ හැඳි. පැය 1 ක් පුරා ශීතකරණයේ.
ඉහළ තාපයක් මත විශාල කරගැසීමෙන් බටර් 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල් හා බටර් 2 තේ හැඳි උණු කරමු. ඉස්කුරුප්පු ඇට, උණුසුම් මේදය තුළ කපාගන්න. සෑම පැත්තකින් මිනිත්තු 2 ක් හෝ තුනක් පමණ ආහාර පිසීමට හෝ හොඳයි.
මයිමෝසා සැරසිලි සහිත පළමු සාම්පල සලාදයක් ලෙස සේවය කිරීම හෝ රසවත් ආහාරයක් සඳහා සහල් සහ බඩගින්න සහිතව සේවය කිරීම.
ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස හෝ 4 ක් සේවය කරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 153 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 40 මිලි |
| සෝඩියම් | 594 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |