මෙම මන්දගාමී උදුන ක්රීම් පැණි අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව සෑදීම, සැනසීම හා රසවත් කිරීම පහසුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 මධ්ය තක්කාලි (පිසින ලද හා කපන ලද)
- කෝප්ප 2 යි
- චිකන් ෙහොදි (හෝ
- එළවළු ෙහොදි )
- 1 තේ හැන්දක ආලෝකය දුඹුරු සීනි (හෝ සුදු සාන්ද්ර සීනි)
- 1/8 තේ හැන්දක කරාබුනැටි (බිම්)
- 1/8 තේ හැන්දක සාදික්කා (බිම්)
- 1 1/2 කෝප්ප සැහැල්ලු ක්රීම් (හෝ
- බර අයිස්ක්රීම් )
- රස කිරීමට ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මන්දගාමී පිසිනුටා ඇතුළු රසවත් අර්තාපල් සහ සුප් හොද්ද තබා ගන්න.
2. ආවරණය සහ පැය 2 සිට 3 දක්වා HIGH මත පිසීමට, හෝ අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක්.
3. බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී පිරිසිදු කරන්න.
4. සීනි, කරාබු නැටි සහ සාදික්කා සමග, මන්දගාමී කුකර් වෙත පිරිසිදු අර්තාපල් වෙත පැමිණෙන්න. ක්රීම් තුළ රසයෙන් හා කලවම් කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න.
පැය 1 ක් දිග වැඩි කිරීම සඳහා ආවරණ සහ උයන්න.
6. ඇඹුල් ක්රීම් කට්ටලයක් හෝ සාදික්කා නැවුම් හිස්වැසුම් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 362 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 477 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |