මෙම ක්රීඩාව සඳහා කිකිළුවන් සැරසිලි බෙල්ලන් නූල්වලින් පිරී ඇත. පෝරණුව බෙල්ලන් හා ඔවුන්ගේ යුෂ එකතු කිරීම සමඟ මූලික පාන් ඇඳුමකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රොක් කෝර්නේශ් ක්රීඩා කිකිළියෝ
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන සැල්දිරි (කැඩුණු)
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- දුසිම් බෙල්ලන් 3 (දහන හා කපා වෙන්)
- 4 හැදි බටර් (බෙදී)
- 4 කෝප්ප පාන් කෑල්ලක් කුඩු
- 1 කුසලාන උණු වතුර හෝ බෙල්ලන් දියර
- ඩෂ් ලුණු හා ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වොෂ් කෝන්ස්ලි ක්රීඩාව කිකිළිය හා වියළි.
- මධ්යම තාපය අධික ඝන ඔලිව් තෙල්, සූටේ ලූනු හා සැල්දිරි තෙල්; බැස ගිය බෙල්ලන් එකතු කරන්න. හැදි 2 බටර් එකතු සහ කුළුබඩු පිරවූ පැණිරස සමග ඒකාබද්ධ කරන්න.
- අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගන්නා තෙක් මිශ්ර කිරීමට උණුසුම් බෙල්ලන් දියර හෝ ජලය මිශ්ර කිරීමට එකතු කරන්න.
- ඉතිරි බටර් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඇතුළත හා පිටත රබර් කෝනරි කිකිළියෝ.
- ඇනුම් තීරු තුළ සෑම කිකිළියක්ම පාන් කැබලි තුනී මිශ්රණයකින් ඇති කෝනිස්ෂ් ගේ කිකිළියෝ.
- පැයක් පමණ පැය භාගයකට පුළුස්සන්න, එවිට කිකිළියේ දුඹුරු පැහැති තෙක් ආපසු පෙරන ලද තීන්ත ආලේප කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1265 |
| මුළු ෆැට් | ග්රෑම් 35 ක් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 264 mg |
| සෝඩියම් | 1,012 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 146 ග්රෑම් |
| තන්තු | 28 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 91 ග්රෑම් |