මෙන්න මෙය එක් ගිම්හාන ප්රියතම ප්රියතම එකක් - ග්රලි කිරීම සහ අර්තාපල් සලාදයක් එකතු කරන එකකි! සුපිරි වේගවත් මයික්රෝවේව් තාක්ෂණය උපයෝගි කරගනිමින් කාලය ඉතිරි කර ඇති අතර ග්රීෂ්ම තාපය තුළ සාම්ප්රදායික උඳුනක හැසිරවීම වළක්වා ඇත. ග්රිල් මත අර්තාපල් ඉවතලීම නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි හා කුළුබඩු සමග ඉසිනු පෙර දුම් රසයක් එක් කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 3 / 1.4 කිලෝ මධ්යම ප්රමාණයේ රතු අර්තාපල්
- 1/3 කෝප්පයක් / සුදු හෝ රන්වන් 80 mL
- බෝල්සමික් විනාකර්
- 1/3 කුසලාන / 80 mL පරෙස්සම් චීස් (කැඩුණු)
- 1/4 කෝප්පයක් / 60 mL අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල්
- 1/4 කෝප්ප / මිලි ලීටර් 60 ක් නැවුම් බැසිල් (සිහින් ව දමන ලද)
- විකල්ප: 1/4 කෝප්පයක් / ලීටර් 60 ක් පිදුරු ගෙඩි
- 8 සිට 10 චෙරි තක්කාලි (අර්ධ දිගු කපා)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL මුහුදු ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ක්ෂුද්ර තරංග සුරක්ෂිත භාජනයක් තුළ අර්තාපල් පෙදෙස; පියනක් හෝ ප්ලාස්ටික් එතුමක් ආවරණය කරයි. සටහන: ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම් භාවිතා කරන්නේ නම්, ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම් කිසිදු අමුද්රව්යයක් ස්පර්ශ නොකරන බවට වග බලා ගන්න.
- මිනිත්තු 10 සිට 12 දක්වා ඉහළ උදුනක් හෝ අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් (පිසීමේ වේගය ක්ෂුද්ර තරංග මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක).
- මයික්රෝවේව් සිට ප්රවේශමෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා උඳුන මිට්ටල් භාවිතා කරන්න. හැසිරවීමට ප්රමාණවත් තරම් සිසිල් විට අර්ධ හෝ අර්ධ වශයෙන් අර්තාපල් කපා ඔලීව තෙල් තෙල් ස්පීඩීව ඉසිනවා.
- ග්රිල් පේලි පැහැදිලි වන තුරු මිනිත්තු 5 ත් 7 ත් අතර කාලයක් උණුසුම් තාපය මත ගිල්වීම.
- ග්රිල් සිට ඉවත් සහ සිසිල් ඉඩ.
- ලොකු බඳුනක බයිට්-ප්රමාණයේ කෑලි හා තැනකට කපා. විනාකිරි, තෙල්, ලුණු හා සුදුළූණු එකට එකතු කරන්න. අර්තාපල් කට වත් කර කපන ආලේප කිරීම.
- ගම්මිරිස් සමග කන්නය, පසුව සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු ආවරණය සහ ශීතකරණය. සේවය කිරීමට පෙර, පරෙස්සම් චීස්, තක්කාලි භාග, බැසිල්, සහ පයින් ගෙඩි සමග ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 308 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 389 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |