ග්රිල් කළ ස්ටීක් ෆාජිටස්

මෙය අති විශිෂ්ට සරල වට්ටෝරුවකි. එය හුදෙක් අව්යාජ නොවන අතර එය තවමත් හොඳ ආහාර වේලක් වේ. ඇඹුල් ක්රීම් සහ ගවකමෝල් වැනි ඔබේ ප්රියතම toppings සමඟ ඔබේ fajitas වලින් ඉවත් වන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 රාත්තල් / 450 ග්රෑම් බ්ලැන්කට් එකක් හෝ තුනී (1/4 අඟල්) තීරු කපා වටා තුණ්ඩයක්
• 1/4 කුසලාන / 60 මිලි
• දෙහි යුෂ
• හැදි 2 / මිල්ක් විනාකිරි 30 ක්
• එක් එක් රතු සහ කොළ සීනු ගම්මිරිස් දිගු තීරු කපා
• විශාල රතු ළූණු කපා ඇත
• 1-2 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1 තේ හැන්දක / 5 ml කළු ගම්මිරිස්
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL මුහුදු ලුණු
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL මෘදු චිලි කුඩු
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL cayenne (විකල්ප)
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL සිමෙන්ති කුඩු
• පිටි පිටි 12
• 2 හැදි / 30 ml cilantro කොළ, දළ වශයෙන් කැඩුණු

එය කරන්නේ කෙසේද?

ලොකු බඳුනක දෙහි යුෂ, සුදුළූණු, විනාකිරි, කළු ගම්මිරිස්, මිරිස් කුඩු, සිමෙන්ති, කේයාන් සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න. ස්ටික් තීරු, ප්ලාස්ටික් එතුම ආවරණය කිරීම, සහ පැය 1-4 ක් සඳහා ශීතකරණය තුළ මැණික් ලබා දෙන්න. මධ්යම උෂ්ණත්වයට ඉහළ තාපයක් සඳහා උෂ්ණත්වය රත් කිරීම. එක් එක් tortilla මත වතුර බින්දු කිහිපයක් තබා ඇලුමිනියම් තීරු මත එකට එකට එකට එකට ඔසවන්න. ග්රිල් වල සිසිල් කොටස මත පිසීමේ දී එක් වරක් හැරීම. අධික තාපය මත ගිලිහුණු කූඩයක මස් තබන්න.

තාපය අඩු කරන්න (අඟුරු භාවිතයෙන් ඇල මාර්ගයෙන් දුරින් ගමන් කිරීම) සහ සීනුව ගම්මිරිස් සහ ළූණු එකතු කරන්න. මස් අනුභව කිරීමට හා ගම්මිරිස් කිරීමට මස් තෙක් උයන්න පටන් ගත්තෙමි. ග්රිල්, පෙත්තක්, කොලන්ට්රෝ සමඟ මුදුනේ සිට ඉවත් කර, ටෙස්ටිලස් මත ඇඹුල් ක්රීම් සහ ගවකමෝල් සමඟ සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	4027
මුළු ෆැට්	105 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	39 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	25 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	87 mg
සෝඩියම්	9,657 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	ග්රෑම් 623 කි
තන්තු	46 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	135 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.