බාබකියු කිරීම සඳහා රසවත් ග්රොකට් ඇපල් සෑදීම සඳහා බොහෝ දේ ගත නොවනු ඇත. ඔබට අවශ්ය සියල්ල කුරුඳු හා සීනි සහ ටිකක් ඇලුමිනියම් තීන්ත සෞඛ්ය සම්පන්න පැණිරස කෑමක් හෝ අතුරුපසක් සඳහා ළමුන් (අපි කවුරුන් ද? හරියටම බාබකියු, තාපය, බටර් හෝ මාගරින්, සීනි සහ කුරුඳු හැඳි, සමහර ඇලුමිනියම් තීරුවල එකට එකට එක් කර ගන්න.
මෙම වට්ටෝරුව සත්ත්ව ආහාරයට ගත යුතුද? Vegan මාජරින් භාවිතා එය සත්ත්ව ද්රව්යයක් තබා ගැනීම. බොහෝ අය ඇත්ත වශයෙන්ම මාගරින් රසකාරක රසය අනුභව කරනවාට වඩා මෙය රසවිඳිය හැකි අතර, එය ප්රෝටීන රසයෙන් රස බැලුවහොත්, එය ප්රංශ ටෙස්ට් වැනි පාන් පොඟවා ගැනීම සඳහා භාවිතා නොකරන්න, එසේ නම්, බිය නොවන්න. බටර් වෙනුවට මාගරින් භාවිතා කරන්න. තීරු රබර් වට්ටෝරුවක මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ග්රිල්ඩ් ඇපල් නිර්මානකාරි වන අතර අමුද්රව්ය සියල්ලක්ම ග්ලූටන්-නිදහස් වේ.
වැඩි විස්තර සඳහා: තවත් නිර්මාංශික බාබකියු වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඇපල් ඇපල් 4 ක්
- 2 තේ හැදි. කුරුඳු
- 2 තේ හැදි. සීනි
- 2 ටීප් බටර් (හෝ වීගන් මාගරින්)
- විකල්ප: 1/4 කෝප්ප ගෙඩි (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ බාබකියු තාපය පෙරට ගන්න.
බාබකියු වේගය උණුසුම් වන අතරතුර, ඇපල් වල සිට මධ්යය පරෙස්සමින් ඉවත් කර තබන්න.
කුඩා භාජනයක් තුළ කුරුඳු හා සීනි මිශ්ර කරන්න.
සෑම ඇපල් ගෙඩියක කුරුඳු සහ සීනි මිශ්රණය මුලු හැන්දක්, සහ වීගන් මාජරින් හෝ බටර් 1/2 තේ හැන්දක ඉහළට ඉහළින් ඉසිය යුතු ය.
සෑම ඇපල් ඇලුමිනියම් තීරු සහ ස්ථානය මත ග්රිල් මත ප්රවේශමෙන් ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු 20 ක් පමණ පිසීමට, පිසීමට පවා සහතික කිරීම සඳහා යුවලක් හැරෙන්න.
ඔබේ ග්රිල් වර්ගය කෙතරම් උනුසුම් වූද, ඔබේ ඇපල් 15 ක් තරම් කුඩා ප්රමාණයක් සහ ආහාර පිසීමට මිනිත්තු 30 ක් පමණ අවශ්ය වේ. එම නිසා ඒවායේ කෙතරම් මෘදු ඒවා ද?
මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබ පැකට්ටුව සිසිල් කළ හොත් පවා ඔබ සිතන්නේ වඩා උෂ්ණත්වයට වඩා උණුසුම් වන බැවින්, ග්රිල් වලින් පිටත ඇසුරුම් පැකට් ආරම්භ කරන විට ප්රවේශම් වන්න.
ඔබ කැමති නම් සමහර කැඩුණු ගෙඩි සමග ඉසිය, ඔබේ වීගන් ග්රිල්-බේක් ඇපල් භුක්ති විඳීමට.
වට්ටෝරුව වෙනස්කම්:
- කුඩා ළමුන් සඳහා කුඩා සේවා ප්රමාණය සඳහා, ඔබට පින්තූරයේ අඩක් මෙන් අඩක් කපා ගත හැකිය, පසුව කේන්දුයේ සීනි මිශ්රණය සහ තණ කොළ අච්චුවක පැකට්ටුවක එතනට වීගන් මාජරින් සමග ඉසිය යුතු ය.
- කුරුඳු සහ සීනි සමඟ සාදික් හෝ වට්ටක්කා පෙති කුළු බඩු ස්පර්ශ විය යුතුය.
- තීරු ආකාරයෙන් මුද්රිත ඇපල් සෑදීමට තවත් යෝජනා? මුද්දරප්පලම් එකතු කිරීම, සාමාන්ය සුදු සුදු සීනි වෙනුවට දුඹුරු සීනි භාවිතා කරන්න, හෝ සමහරක් වියළි පොල් පෙති එකතු කරන්න.
- වැනිලා අයිස්ක්රීම් කපාගන්නවා නම් හෝ ඔබ වීගන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ අතුරුපසක් සාදන්න. නැවුම් කසිප්පු ක්රීම් (හෝ මැස්කර්පෝන් චීස් කට්ටලයක් හා පළතුරු බ්රැන්ඩි හෝ බැල්මියම් අඩු කිරීමක් වැනි) .
වැඩි දුරටත් සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස අදහස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 217 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 5 mg |
| සෝඩියම් | 3 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |