මෙම පහසු සලාද තක්කාලි යුෂ සහ විනාකිරි මිශ්රණයකින් සැහැල්ලුවෙන් හැඩගැසී ඇති අතර, කපන ලද තම්බන ලද බිත්තර මගින් අතිරේක ප්රෝටීන් සහ රසය ලබා දෙයි.
සලාද කොළ කොළ, අරුගුල, ළූනු නිවිති සහ කහ, හෝ මිශ්ර සලාද හරිතයන් මත සලාද සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප ප්රංශ-කැපූ බෝංචි, අවුන්ස 12 සිට 16 දක්වා අඩුවී ඇත
- 1 tablespoons සයිඩර් විනාකිරි
- 1/4 කුසලාන තක්කාලි යුෂ හෝ V-8 යුෂ
- 2 තේ හැඳි මස් සීනි
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි කොළ tarragon, වියළි හෝ වියළි පත්ර බැසිලිය
- 1 tablespoon මනාව කැඩුණු හෝ රතු හෝ කහ ලූනු ගාන ලද
- 3 tablespoon pimiento කැඩුණු
- ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්, රස
- 2 දෘඪ පිසූ බිත්තර, පෙති කපා ඇත
- සලාද කොළ කොළ හෝ මිශ්ර සලාද හරිතයන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරමින් හරිත බෝංචි කුක් උයන්න. හොඳින් ළිං බඳුනකට මාරු කරන්න.
- ඉස්කුරුප්පු සහිත භාජනයක් තුළ, තක්කාලි යුෂ, සීනි, සහ කැළැල් ටෙරාගන් හෝ බැසිලිය ඒකාබද්ධ කරන්න. හොදින් මිශ්ර වන්න. පසෙකට දමන්න.
- හරිත බෝංචි සඳහා ලූණු සහ pimiento එකතු කරන්න. හිසකෙස් සමග ටෝස්.
- සලාද කොළ කොළ සහිත තහඩු හතරක් තහඩු අතර කපා වෙන් කර ඇති අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තර භාජනය කරන්න, පසුව කොළ බීජා මිශ්රණයට ඉහළින්.
- සෑම ලුණු සහ ලුණු සහිත මිහිරි ගම්මිරිස් සමග එක් එක් ආහාරයට ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 282 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 284 mg |
| සෝඩියම් | 221 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |