මෙය ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට පැත්තක් පමණි. නමුත් චැට් පාර්තා චාන රයිටා ද ඉතා හොඳ ආහාර වේලක් වේ! ලොකු බඳුනක් අනුභව කරන්න. ඔබේ බඩට හා ඔබේ මනසෙහි ඔබ පිරී යයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප යෝගට්
- 1 කුසලාන තම්බා
- කඩල (ලුණු සමග උනු)
- 1 විශාල කොළ පාට ගම්මිරිස් / කැප්සිමම් ඩැං හොඳයි
- 1 TSP චට මලාලා
- 1 ෆොස්ෆේට් සීනි
- 1 ෆොස්ෆේ සැහැල්ලු පිටි ලුණු මිශ්ර බීජ බීජ රළු විය
- රතු මිරිස් කුඩු
- ලුණු රස බලන්න
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සලාද භාජනයක් තුළ, ඕනෑම ගුලියක් ඉවත් කිරීමට යෝගට් හොඳින් කපන්න.
- අවශ්ය සියලු ලුණු රස එකතු කර ලුණු එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- පැයක් පුලුස්සා සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 214 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg |
| සෝඩියම් | 233 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |