මෙම පොහොසත් පැස්ටා සවිකර ඇති හරිතයන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් සමග සැනසිලිදායක හා ක්රීම් වර්ගයකි. චිකන්, බ්රොකොලි, බේකන්, ක්රීම්, චීස් සහ පැස්ටා එක බඳුනක් තුළ පිසින ලද, එය පහසු කිරීමට, පිරිසිදු-පිරිසිදු කරන්න. ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් වඩාත් බහුලව යුගලනය වන fettuccine වලින් විනෝදජනක නිවාඩුවක් සඳහා කාවැටුප්සි භාවිතා කරන්න. මෙම ආහාර වේලක් පහසු පවුලක් සහ අයවැය මිත්රශීලී ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- කුකුළු මස් පියයුරු 2, බයිට්-ප්රමාණයේ කෑලි හෝ කුඩා ටෙන්ඩර් වර්ග කපා ඇත
- 3 සුදුළූණු කරාබුනැටි, ෆ්රයිඩ්ස්
- 6 තීරු පිසූ බේකන්, කැඩුණු (විකල්ප)
- බ්රොකොලි 1/2 හිස
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 2 තේ හැඳි ගම්මිරිස්
- බර කෝප්ප 2 කෝප්ප
- පැස්ටා පිසූ 2 කෝප්ප
- 1 කුසලාන කැඩුණු parmesan චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ උෂ්ණත්වයකට වඩා විශාල උඳුනක උණු තෙල්.
- චිකන් එකතු කර එය උයන්න
- සුදුළූණු, බේකන්, බ්රොකොලි, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, බ්රෝකියෝල් දීප්තිමත් කොළ බවට පත් වන තෙක් උයන්න.
- ක්රීම් තුළට වත් කර අඩු පොඟට එන්න
- පැස්ටා හා චීස් එකතු කිරීම සහ චීස් තරයේ ඒකාබද්ධ කිරීම සහ උණු කිරීම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1193 |
| මුළු ෆැට් | 76 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 38 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 261 mg |
| සෝඩියම් | 1,800 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 71 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 58 ග්රෑම් |