ඔබගේ රාත්රී සැලසුම ඔබේ පිජාමා සහ කෑම කාමරය ඇතුළත් වන විට, මෙම පහසු චීන චීන සුදුළූණු කුකුළු මස් සමග එකට එක්වන්න. ඔබ අමුද්රව්ය උපයෝගී කරගත් පසු, උෂ්ණත්වයේ හෝ ගැඹුරින් බර තලයකට ඉහළ තාපයක් මත එය පිසීමට විනාඩි කිහිපයක් ගත වේ. තෙල් ගලා යෑමට පෙර සියල්ල සූදානම් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට වඩාත් විශාල කණ්ඩායමක් පෝෂණය කිරීම හෝ ඊළඟ දිවා ආහාරය සඳහා ඉතිරිව සැපයීමට මෙම වට්ටෝරුව පහසුවෙන් දෙගුණ කළ හැකිය. නමුත් ඔබ විශාල වොක් හෝ තෘණ වර්ගයක් නොමැති නම්, ඔබට එය කාණ්ඩ ගත කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ අමාරු-විට ෆ්රයිඩ් විට අමුද්රව්ය සඳහා අවශ්ය ඉඩ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් රහිත, skinless චිකන් පියයුරු
- Marinade සඳහා:
- 1 tablespoon ආලෝක සෝයා සෝස්
- 1 tablespoon වියළි ෂෙරී
- සෝස් සඳහා:
- 1/4 තේ හැන්දක තලමය තෙල්
- සැදි සමඟ සෝස් 2 හැදි
- 1 tablespoon වියළි ෂෙරී
- 1/4 තේ හැන්දක චිලි පේස්ට්
- ස්ටිර්-ෆ්රී සඳහා:
- 2 හැදි
- ඇඹරීම සඳහා තෙල්
- 4
- සුදුළූනු කරාබුනැටි, සිහින් ව දමන ලද
- හරිත ළූණු 2 (සිහින්ව සිහින් ව කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඩ කැටයම් කුට්ටි බවට කුකුළු මස් කපා. විශාල භාජනයක් තුළ, marinade අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න; චිකන් එකතු කිරීම සහ කබාය එකතු කිරීම. විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර ශීතකරණයක් තුළ මැිනට් කරන්න.
- කුකුළු මස් මාණික්යයක් පිරිසිදු පාන් බඳුනක තල, සෝයා සෝස්, ෂෙරී සහ චිලී පේස්ට් ඒකාබද්ධ කර එය පැත්තකට දමන්න.
- ඉහළට ඉහළට වඩවන හෝ ගැඹුරට බර තලයකට තෙල් එකතු කරන්න. තෙල් තෙල් කපන විට චිකන් එකතු කර marinade ඉවත් කරන්න. මිනිත්තු දෙකක සිට විනාඩි 3 දක්වා චිකන් ෆ්රයි ෆ්රයි , පසුව සුදුළූනු සහ හරිත ලූනු එකතු කර විනාඩි 1 දක්වා සුවඳ දක්වා උයන්න. සෝස් එක් කරන්න සහ එකතු කිරීම, තවත් විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා ආහාර පිසීම. බත් හා එළවළුවලින් සුදුලූනු චිකන් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 326 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 802 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |