මූලික සුදු සුදු සෝස් මෙම පහසු චීස් හා බිම්මල් සෝස් සඳහා පදනමක් සපයයි. එය පිසූ බ්රොකොලි හෙල්ලය සඳහා ඉතා හොඳ මුදුයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බ්රොකොලි හෙයිස් (පවුම් 2)
- 3 හැදි බටර්
- අවුන් 4 (හතු)
- 3 හැදි පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක අබ
- 1 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1/2 චෙඩ්ඩර් චීස් (හෝ ඇමරිකානු, කැඩුණු)
- ව්යංජනය: පැපිකා රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෙන්ඩර් තෙක් තනුකළ ලුණු සහිත ජලය තැම්බූ බ්රොකොලි කූක් කුක්.
- සාස්පේන් හි බටර් බටර්; සෙවන් හතු ටෙන්ඩර්. ඍජු හා බුබුළු තෙක් තනු පිටි බීට්. ලුණු සහ අබවල බදිනවා.
- ක්රමානුකූලව කුකුල් මස් සුප් හොද්ද එකතු, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, ඝණීවන තුරු. පිසින තෙක් ඇවිස්සීමත් චීස් එක් කරන්න.
- උණුසුම් පිසින ලද, හොඳින් කාණු ලද බ්රොකෝලි මත සෝස් වත් කරන්න. පැපිකා සමඟ ඉසිය යුතු ය.
තවත් බ්රොකෝලි වට්ටෝරු
පහසු චීස් බ්රොකෝලි
බ්රොකෝලි පැටවූ කාසිලයි
සුදුලූනු සමග Broccoli සමග
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 283 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 26 mg |
| සෝඩියම් | 715 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |