මෙම ජැමෙයිකන් ජර්ක් චිකන් නිකම්ම නිකම් රොටි සඳහා කැඳවන වෙනත් වට්ටෝරු මෙන් නොනිමි. මෙම කුකුළුමස් තනියම සේවය කර හෝ කැපූ අතර සලාද හෝ wraps මත සේවය කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2/900 ග්රෑම් skinless chicken breast
- 1 jalapeno ගම්මිරිස්, බීජ සහ ඩයිසයි
- 3 හැදි / 45 mL වතුර
- දෙහි 1 යුෂ
- විශාල ලෙමන් 1 යුෂ
- 1 tablespoon / 15 m ඩීජෝන් ආකාර අබවල
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- කුට්ටි කුකුළු මස් බෝංචි 2 ක්
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL වියලූ parsley
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL බිම පිහිනීම
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL වියලන ලද ඔබේ මිණිබිරිය
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL Allspice හෝ කුරුඳු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL කළු ගම්මිරිස්
- කුරුඳු තිරිඟු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුකුළු මස් හැර සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ නොගැඹුරු බේකන් ඩිෂ් හෝ ප්රතිචක්රිය කළ හැකි ප්ලාස්ටික් බෑගයක් බවට වත් කිරීම. කුකුල්මස් එකතු කර කෝට් හැරෙන්න.
- විනාඩි 30 සිට පැය 1 දක්වා කදිම කුළුබඩුවක් තුළ ශීතකරණයක් ආවරණය කරන්න. උනුසුම් ග්රිල්. ජැකෝ මානිඩේ සිට චිකන් ඉවත් කරන්න සහ marinade වත් සාස්පාන් බවට වත් කරන්න.
- නභිගත කරන්න. ඉතිරි පිසින ලද ජැකට් මාණිඩය සමග වරින් වර කුකුළු මස් මත කුකුළු මස් මත පැටවීම (හෝ අවසන් කළ පසු) විනාඩි 7 සිට 10 දක්වා ආහාර පිසීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 495 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 152 mg |
| සෝඩියම් | 688 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |