චිකන් හා ඉස්සන් ආහාරයට ගත් විට පුදුමසහගත ලෙස එකට ගැලපෙන අතර මෙම වට්ටෝරුව විශිෂ්ට ආදර්ශයකි. මෙම සතියේ ඕනෑම රාත්රියක් සඳහා මෙම විශ්මය ජනක චිකන්, ඉස්සන් සහ සහල් ආහාරය හෝ විශේෂ අවස්ථාවක් සඳහා. ඉස්සන් එකතු කිරීම සමබරව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් ඔබ මුහුදු ආහාර හෝ අසාත්මිකතාවන් නොමැති නම්, ඉදිරියට ගොස් එය අතහැර දමන්න. වට්ටෝරුව තුළ කුකුල් මස් ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් කරන්න.
තවත් ඉස්සන් හා කුකුළු මස් එකතු කිරීමට හෝ සුන්දර ආහාර රුචිය සඳහා වට්ටෝරුව ද්විත්ව එකතු කරන්න. සීසර් සලාදයක් හෝ අලංකාර වසන්ත හරිතයක් මෙම සීනිය සමඟ සුදුළූනු පාන් හෝ සාරවත් රෝල් සහිතව පරිපූර්ණ වනු ඇත.
අමුද්රව්ය වලට අනුවර්තනය කළ හැකි ය. ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස් ආහාරයට රසය සහ තාපය එකතු කරයි. ඔබ රසවත් ගම්මිරිස් නොබොවා නම් අනන්යාම් චිලී ගම්මිරිස් හෝ ජලාපෙනෝස් ඉවත් නොකරන්න. හෝ අතිරේක 1/2 කුසලාන වර්ණවත් පැණිරස සීනි ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. වට්ටෝරුව නැවුම් තක්කාලි සඳහා කැඳවුම් කරයි. නමුත් ඔබ ඒවා නොමැති නම්, ටින් තම්බා ටාටෝස් 2 කෝප්ප භාවිතා කරන්න.
ඔබේ සෝස් මිශ්රණය ඔබේ පවුලේ ආහාරයට අමතර එළවළු හඳුන්වා දීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය. කුකුළු මස් සමග කපුරුන් හෝ ඉරිඟු කැරට් සහ සිහින් පෙති කපුරු සැලේ හෝ බීජ බිත්තර diced zucchini හෝ කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් 1 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
ඔබ සහල් හෝ රැකබලා නොසිටින්නේ නම්, එය ඇන්ජලෙස්ට් කෙස් පැස්ටා හෝ ස්පැගටි මත හොඳින් විසුරුවා හරිනු නොලැබේ නම් හෝ පොල්ෙන්ටා හෝ ග්රිසිය සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන දිගු-ධාන්ය සහල් අමුවෙන්
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1/2 රාත්තල් රහිත චිකන් පපු භාගයක් (සම නැතිව)
- 2 jalapeno චිලියේ ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන කහ බඳුන ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- 1/4 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
- 1/4 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් තැලූ
- කිලෝ ග්රෑම් 1 ක බරකින් යුත් මධ්යසාර ඉස්සන්ගේ (පිසින ලද හා පිරිසිදු)
- 2 විශාල තක්කාලි (කැඩුණු හෝ 2 කෝප්ප)
- විකල්ප: 1 tablespoon තක්කාලි පාප්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පැකේජය මත බත් බත් කුක්; එය කපන්න, රවුම් කුකුළේ හෝ ආවරණයේ උණුසුම් කර තබන්න. 170 F - 200 F උඳුන තුල උණුසුම් කර තබන්න. උණුසුම් සැකසුමකින් සහ බත් කුකර් වෙත සහල් මාරු කරන්න.
- චිකන් පියයුරු 3/4 අඟල් කෑලි කපා. චිලී ගම්මිරිස් සහ මස් කෑල්ලෙන් බීජ ඉවත් කරන්න.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න. ඩයිස් චිකන්, jalapeno ගම්මිරිස්, සීනි ගම්මිරිස්, කොෂර් ලුණු, ගම්මිරිස් සහ තද රතු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 4 සිට 5 දක්වා කුක්, හෝ කුකුල්මස් හරහා පිසින තෙක් සහ රෝස පාට දක්වා, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්. ඉස්සන් එකතු කිරීම සහ මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යනු ලැබේ, හෝ ඉස්සන් නැවුම් හා රෝස තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
- භාවිතා කළහොත් නැවුම් කැඩුණු තක්කාලි හෝ ටින් තක්කු හා තක්කාලි පාප්ප එක් කරන්න. මිනිත්තු 1 කට වැඩි කාලයක් උයන්න හෝ උණුසුම් හා බුබුලක් තෙක්, සමහර විට ඇවිස්සීමත්.
ඉඟි
- ජෝන් තාරේ ගේ සටහන: ඔබට මෙම වට්ටෝරුවෙන් ඉස්සන් ඉවත් කළ හැකිය. සම්පූර්ණ වට්ටෝරුවක් සඳහා එක් රාත්තලකට චිකන් ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 432 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 161 mg |
| සෝඩියම් | 644 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |