මෙම මන්දගාමී පිසිනුයි බිම් හරක් මස් සහ ගෝවා ආහාරයක් රහිත ගෝවා රෝල්වලට සමාන වේ. කූරු හරක් මිශ්රණය ගෝවා කුඤ්ඤ හා තක්කාලි පදනම් වූ සෝස්වලින් පිරී ඇත. මම කුරුඳු ටැටෝටෝ සෝස් 1/2 ක තේ හැන්දක එක් කරන්නෙමි. නමුත් ඔබ කුරුඳු රසය සඳහා සැලකිල්ලක් නොතිබුනේ නම් සමහර වියළි කොළ ඔබේ වර්ණනාවන්ගෙන් හෝ කුළු බඩු තනුක භාවිතා කළ හැකිය.
උණුසුම් පිසින ලද බත් හෝ තැම්බූ අර්තාපල් සමඟ මෙම රසවත් හරක් සහ ගෝවා ආහාරයට සේවය කරන්න.
විචල්යක් සඳහා, කුරුඳු මෙන් ම, ලුණු මිශ්රිත ඖෂධ පැළෑටි හෝ වියළි පත්ර තෛරේකයක් භාවිතා කරන්න. ලුණු මිශ්ර ලුණු සමඟ ලුණු වෙනුවට.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 1/2 රාස්පබෙරි බඳුන හරක් මස්
- 1 මධ්ය ලූනු (කැඩුණු)
- 1 කුඩා හිස ගෝවා
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 15) diced තක්කාලි
- 1 තක්කාලි සෝස් (අවුන්ස 8) හෝ 1 කළ හැකි (10 3/4 අවුන්ස) තක්කාලි සුප්
- ඩැෂ්
- කුරුඳු (හෝ රසය)
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය මත විශාල skillet තබන්න හා එළවළු තෙල් 1 tablespoon එකතු කරන්න. බිම බීෆ් සහ කැඩුණු ලූනු එකතු කර, කුකුල් මස් රෝස තෙක්, හරක් මස්, ආශ්වාස සහ කපන, එකතු කරන්න.
- කපන ලද හැන්දක් සහිතව, ඔබේ මන්දගාමී පිසිනියාගේ කුංකුම මිශ්රණයට හරක් මස් මිශ්රණය මාරු කරන්න.
- පෙති ගෝවා කුඩා පයිප්ප ; බිම බීෆ් මත ය.
- තක්කාලි, සෝස් සහ කුළුබඩු මිශ්ර කරන්න; සියල්ලම වගෙයි.
- පැය 6 සිට 8 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
- සෝස් හා උණුසුම් පිසූ බත් හෝ තැම්බූ අර්තාපල් සමඟ හරක් මස් සහ ගෝවා සේවය කරති.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 352 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 174 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 37 ග්රෑම් |