Cilantro සහ jalapeno ගම්මිරිස් මෙම මස් රොටිය ටිකක් තාපය හා විශාල රසයන් ලබා දෙයි. මේරූ පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා බත් හෝ පඳුරු අර්තාපල් සමඟ මෙම හොඳින් කුළුබඩු සහිත මස් කෑලි සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 සිට 1 1/4 රාත්තල් අතිරික්ත බිම හරක් මස්
- රාත්තල් 1/2 ඌරු මස්
- විශාල බිත්තරයක්
- 2/3 කුසලාන කෙචප්, බෙදී
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1 ලුණු තේ හැන්දක ලුණු
- ගම්මිරිස් ටිකක්
- 2 හැදි සිෙලන්ට්රින් කපා දමයි
- 1 කරාබු සුදුලූනු,
- සුනුවිසුනු හා සිහින් ව කටින ලද
- 1/2 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු රතු ළූණු
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස්
- 1 සිට 2 හැදි jalapeno ගම්මිරිස් ගෙඩියක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හරක් මස්, ඌරු මස්, බිත්තර, කෙචප් 1/3 ක්, මිරිස් කුඩු, ලුණු, ගම්මිරිස්, කෝලැංට්ර, සුදුළූණු, ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස් සහ jalapeno ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තරයේ මිශ්ර වීමට මිශ්ර කරන්න. 9x5x3-අඟල් රොටි පෑන් බවට පත් කරන්න.
- පැය 1 ක් සඳහා 350 ° බැගින් පුළුස්සන්න.
- ඉතිරි 1/3 කුසලාන කෙචප් ඉහළට ඉහළට ගෙන විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 410 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 259 mg |
| සෝඩියම් | 805 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |