පැඟිරි සහ ගම්මිරිස් සහිත තක්කාලි සමග මෙම පැඟිරි ගූලස් රසවත් පාට සහ කරවල බීජ රසයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඹල් ස්ටුවියා හරක් මස් හෝ ගවමස් හා ඌරු මස් සංයෝජනයකි
- 1 සිට 2 හැදි එළවළු තෙල්
- ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- කැරට් බීජ 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක හරිතව මිශ්ර ගම්මිරිස්
- 1 බේ කොළ
- 1 tablespoon මිහිරි හංගේරියානු paprika
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- 1/2 කුසලාන ජලය හෝ
- හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 3/4 කෝප්ප කැඩුණු කොළ පාට ගම්මිරිස්
- 6 මධ්යම අර්තාපල්, නමුත් 1/4-අඟල් ඝන පෙති
- 1 tablespoon පිටි 2 හැදි සමග ජලය මිශ්ර, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලන්දේසි උඳුනක හෝ තොගයක් තුළ තෙල්වල ගවමස් කැට කහ පැහැති වේ.
- ළූනු එකතු සහ සැහැල්ලු රතු පාට තෙක්, හෝ විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා ආහාර පිසීමට. ඖෂධ පැළෑටි හා තක්කාලි, තක්කාලි, වතුර හෝ සුප් හොද්ද සහ සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පැය 2 ක් ආවරණය කරන්න.
- අර්තාපල් එකතු සහ ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න, විනාඩි 15 ක් පමණ.
- අවශ්ය නම්, ජලය 2 හැදි සමග මිශ්ර පිටි 1 tablespoon සමඟ සාදා ඇති පේස්ට් සමඟ ඝන වීම, එවිට ඝණී තෙක් ආහාර පිසීමට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) |
|---|
| කැලරි | 424 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 1,153 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 37 ග්රෑම් |
(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.