සහල් පිදුරු හෝ බේක් කළ අර්තාපල් සමඟ මෙම පහසු හා රසවත් බේකරි ටිලාපියා ආහාරය ලබා දීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 6 දක්වා ටිලැපියා ෆිලේට්
- අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා නිවිති
- 1/4 කෝප්පයකි
- කුකුල් මස්
- 1/4 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon Creole Seasoning මිශ්රණය (රස වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු)
- 1 කුඩා තක්කාලි (කැඩුණු)
- 4 හරිත ළූණු (සිහින් කපා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඉවුම් පිහුම් සමඟ 9x13-අඟල් ෙබ්කිං පිඟානක් ස්නානය එකතු කරන්න.
- එය නිවිති කිරීම සඳහා එය නිසි ලෙස සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, මිනිත්තුවක් හෝ දෙකක් සඳහා නිවිති, වාෂ්ප හෝ මිරිකා හැරීම සඳහා ටිකක් අඩු.
- ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලූනු කුඩු සමග නිවිති; චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
- ලුණු, ගම්මිරිස්, සහ ක්රියෝල් කුළු බඩු සමග සැහැල්ලු තිලාපියා ෆිල්ටෝ ඉසිය යුතු ය.
- නිවිති හරහා පිරවුම් සකස් කර කැඩුණු තක්කාලි ඉසිය හා හරිත ලූනු කපා.
- විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර කාලයක් සඳහා ෆෝසර් සහ රවුම් කේක් සමග රොටි ආවරණය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
රොටිත රතු ගම්මිරිස් මයොනීස් සමඟ බේරා ගත් ටිලපියා
කේජුන් රොටි ක්රැම්බ් ටොප්පිං සමඟ බේරා ගත් Tilapia
ඩිෂොන් සහ පැනකෝ ආලේපනය සමග ටිලාපියා
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 84 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 262 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |