මෙය තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් එකතු කිරීම සමඟ සාදන ලද පහසු සහ රසවත් මෙක්සිකානු සහල්. සමහර විට ඔබ ඔබේ පැන්ට්රි හි සියලු අමුද්රව්ය ඇත.
යම් තාපයක් සඳහා මිශ්ර කළ ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස් දෙකක් හෝ දෙකක් තම්බා රතු ගම්මිරිස් පොකුරු එක් කරන්න. කුකුළු මස් තොගය හරක් මස් තොග වෙනුවට භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔබ නිර්මාංශ පත්රිකාවකට කැමති නම් එළවළු සුප් හොද්ද සමඟ එය සාදන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැඳි එළවළු තෙල්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/4 කෝප්පයක් කැඩුණු
- කොළ පාට ගම්මිරිස්
- 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 කුසලාන
- දිගුකාලීන ධාන්ය සහල්
- 1 (14.5-අවුන්සයක්) ද්රව තක්කාලි (ද්රව සමග)
- 1 තේ හැන්දක
- මිරිස් කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 1/2 කෝප්ප
- හරක් මස් සුප් හොද්ද
- විකල්ප: කැඩුණු ඉලක්කය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය අධික බර ඉසිනු ඇති එළවළු තෙල් උණු කරන්න. ළූණු, කොළ පාට ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. ළූනු පැසවීම තෙක් කුක් නිතර නිතර ඇවිස්සීමත්.
- බඳුනට සහල් එකතු කර විනාඩි 2 - 3 ක් පමණ ආහාර පිසීමට හෝ බත් ටිකක් තැඹිලි පාටින් තෙක් උයන්න. තක්කාලි, මිරිස් කුඩු, ලුණු සහ හරක් මස් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
- නභිගත කරන්න සහ පෑන් ආවරණය කරන්න. ද්රවයට අවශෝෂණය වන තුරු විනාඩි 20 ක් පමණ තාපය අඩු කර සිසිල් කරන්න. අවශ්ය නම් ලුණු ටික එකතු කරන්න.
- අවශ්ය නම්, කැඩුණු එල්ලන්තro සහිත අච්චුවකි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 285 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 302 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |