මෙම මන්දගාමී පිහිනුම් නාවික හමුදා බෝංචි, කෙචප්, දුඹුරු සීනි සහ උක්, සහ කැඩුණු ලූනු සහ කුළුබඩු සමඟ සංයෝජනයක් සමග රස කර ඇත. මන්දගාමී ඉවුම් පිහුම් කර ගැනීම සඳහා ඉතා පහසු වට්ටෝරුවකි. ඔවුන් ඌරු මස් බාබකියු , හොට් බල්ලන් හෝ කපුරු සමඟ හොඳට ගමන් කරති .
බෝංචි එක රැයකින් පොඟවා ගනී. බෝංචි පැකේජයේ විස්තර කර ඇති ක්ෂණික පොඟවන ක්රමය ද භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ මන්දගාමී උදුනෙහි ඇති බෝංචි සමඟ අමාරුව තිබේ නම්, එය ආම්ලික අමුද්රව්ය හෝ ලුණු විය හැකිය, නැතහොත් එය බෝංචි වල වතුර හෝ වයස රළු විය හැකිය. තද බෝංචි වලින වැළකී සිටීම සඳහා ඔවුන් තිනකුම් තෙක් ජල තට්ටුවක් මත ඒවා සිසිල් කර ඒවා ඉතිරි කරවා ඒවා ඉතිරි කර ඇති අමුද්රව්ය සමග සෙමින් පිසීමට එකතු කරන්න. පැයක් හෝ දෙකක් සඳහා ආවරණය සහ අඩු ආහාර පිසීමට.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්රියේ පොඟවා වියළි සුදු නාවුක බෝංචි 3 කෝප්ප
- එක් සීනි ලුණු ඌරු මස් හෝ බේකන් 6 තීරු, diced, අවුන් 4 සිට 6 දක්වා
- විශාල ලූනු කැඩුණු
- කෝප්ප ජලය 8 යි
- 1 කුසලාන කෙචප්
- 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සීනි, ඇසුරුම් කර ඇත
- 1/4 කෝප්පයකි
- උක්
- වියළි අබ 2 තේ හැඳි
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලුණු ඌරු මස් හෝ බේකන්, ලූනු සහ වතුර කෝප්ප 8 බැගින් වළඳන ලද බෝංචි ඉවතට ඇද දමන්න.
- පැය පහක් හෝ පැය 6 ට අඩු හෝ ටෙන්ඩර් ආවරණය කරන්න.
- බඳුනක දී කෙචප්, දුඹුරු සීනි, උක්, අබ, සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. බෝංචි වැඩිවීම හා මිශ්ර වීම.
- පැය 1 සිට 2 දක්වා ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- අවශ්ය නම්, අමු ඇටසැකිලි හා පොල් ගෙඩි බෝංචි සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 386 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2 mg |
| සෝඩියම් | 776 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 78 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |