ඔබ මිළ අධික ගස්සෝ අක්මල් ෆෝයි ග්රෑම් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, අඩු මිල අධික පැටවුන් තාවකාලික භාවිතා මෙම සරල නමුත් අලංකාර පළතුරු වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැටවුන් 12 ක් පමණ තාරාවන් (සම පිරිසිදු හා සංයුක්ත පටක ඉවත් කර ඇත)
- 1 කුසලාන කිරි
- බර කෝප්ප 2 කෝප්ප
- 1 සම්පූර්ණ
- තාරුක ඇනිස්
- 2 තේ හැඳි kosher ලුණු
- 3/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කාමර උෂ්ණත්වයේ දී අඩුම තරමින් පැය 2 ක් සඳහා කිරිකැපිම තොටක පොඟවා ගැනීම.
- පැය 2 පසු, කාණු හා සිසිල් ජලය යටතේ මෙයට පිළියමක්.
- ඔබ ශීත කළ, කිරි පොඟවන ජිවීන් භාවිතා කරන්නේ නම්, හුදෙක් ශීතකරණය යටතේ වාතාශ්රය ලබා දීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට ඉවතට හා සිසිල් ජලය යටතේ මෙයට පිළියමක්.
- කුඩා සාස්පාන් දී, බර කීම්, තාරුක ඇනිස් සහ ලුණු ගෙඩියක් ගෙන එන්න. විනාඩි 3 ක් සඳහා උයන්න. ස්ටාර් ඇනිස් ඉවත් කරන්න.
- ලෝහ බ්ලේඩ් සහිත ආහාර සකසන බඳුනක තාරාවා ගවේෂණය කිරීම. තෙක් උණුසුම් ක්රීම් සහ ක්රියාවලිය එකතු කිරීම සඳහා 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න. ඉන්ධන ධාවනය සමග, ක්රමානුකූල ධාරාව තුළ සෙමින් ඉතිරි ක්රමානුකූලව එකතු කරන්න.
- අවශ්ය පරිදි විස්තාරකයක් සහිත පැත්තක් සවි කිරීම සඳහා සුමට වන තෙක් ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වේ. තෙක් ගම්මිරිස් සහ ස්පන්දනය එකතු කරන්න.
- බඳුනක තාරා තාරා අක්මාව පලතුරක් හෝ කුඩා කුංකුම කිහිපයක් සහ කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල්. ප්ලාස්ටික් එතුම ආවරණය කිරීමට පෙර පැය 24 ක් පමණ පෙරාතුව සහ මිරිස් ඉහළට ආවරණය කිරීම. සති 2 ක් දක්වා ශීතකරණය තුළ ගබඩා කරන්න.
සටහන: තාරාවෝ ගවේෂකයන් වෙනුවට කුකුල් මස් සමඟද මෙය කළ හැකිය. නැතහොත් මෙම යුදෙව් චිකන් අක්මාව පළතුරු වට්ටෝරුව (වඩා හොඳින් කැඩුණු චිකන් අක්මාව ලෙස හැඳින්වේ). මෙන්න තවත් චොකලට් ගවයන් භාවිතා කරන තවත් ව්යාජ ෆොයිස් ග්රා වට්ටෝරුවකි.
දිය හැකිද?
එය හොඳම රතිඤ්ඤා හෝ බැගුවේට් පෙති සමග සිසිල් කළ හැකිය. නමුත් පහත දැක්වෙන අදහස් ඉක්මවා යනවා.
- පැතිරීමක් ලෙස: ඕනෑම වර්ගයේ පළතුරක් තැම්බූ පාන් මත රසවත්. ඔබ අලංකාර තැටියක් මත ටස්ට් ස්ථාන සකස් කිරීමට සහ පිළියෙල කිරීමට හෝ ඔබේ අමුත්තන් තමන් සේවය කිරීමට ඉඩ.
- බිත්තර සමග: ඔමෙට්ට් ඇතුලත එය කපා හෝ අසාමාන්ය හා රසවත් යුගල සඳහා ඕනෑම බිත්තර පැත්තකට සේවය කරන්න.
- සැන්විචස් මත: පලතුරේ සැන්ඩ්විච් හෝ බර්ගර් මත ස්වභාවිකයැයි සිතිය හැකි කව්ද? නමුත් එය ක්රියාත්මක වේ.
- චීස් හා පළතුරු සමග: වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ කැටවලින් සාදා ඇති චීස් තැටියක් ඉසිය යුතු ය.
- වීගන් ආහාරයට ගත හැකිය : කුරුලූ හා පැහදිලි සහිත පළතුරු සාරය ගම්මිරිස්, තක්කාලි, අච්චාරු දැමූ හතු සහ සැල්දිරිවල පිරවිය හැක.
- පිදුරු: කැරට් හා සැල්දිරි කූරු ස්වභාවිකයි. නමුත් පළතුරු තට්ටුව පෙරළීමට වග බලා ගන්න එපා.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 196 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 56 mg |
| සෝඩියම් | 328 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |