ගෙදර හැදූ හුම්මස් ආදරය කියන්නේ කුමක්ද? ( වීගන් හග්මස් එතරම් ප්රිය කරන්නේ ඇයි? ) මෙම එක් පහසුකමකි, නැවුම් සුදුළූණු ගොඩක් සමග බ්ලෙන්ඩරයේ ඇති පහසු hummus වට්ටෝරුවකි - සම්පූර්ණ හාවා කරාබු හෝ සුදුළූණු, නිශ්චිතවම, සහ කුඩා සුදුළූනු ලුණු, ආරම්භ කිරීමට. ඔබ හූස්මුස් කැමති නම්, මෙම පහසු ගෙදර හැදූනු සුදුළූනු hummus වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
කවදාවත් වෑම්පිරසයක් ගැන කවදාවත් කනස්සලු නොවන්න - මෙම සුදුළූණු හූමස් සති ගනනාවක් තිස්සේ තබා නොගනු ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කඩල මිරිස් (යුෂ 15, කාණු)
- 6 කරාබුනැටි සුදුළූණු (මැසිඩින්)
- 1/3 කෝප්පයකි
- ටහිනි
- 1/4 කුසලාන ලෙමන් යුෂ
- 3 තේ හැදි ජලය
- 1 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
- 3/4 කඩදාසි සුදුළූනු ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලන්ඩර් වලදී සියලුම අමුද්රව්ය එකතු කර ගැනීම අවශ්ය වන පරිදි සකස් කිරීම. ඔබ වඩාත් කැමති නම්යතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ටිකක් ජලය එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ හුමමාස් තුළ බොහෝ සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබගේ වංශයේ සුදුළූනු හූස්මුස් ප්රීති වන්න, කිසිදු වම්පිසියෙකුට ළං වීමට නොහැකි වනු ඇත ...
මෙයද බලන්න:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1702 |
| මුළු ෆැට් | 60 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 761 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 235 ග්රෑම් |
| තන්තු | 48 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 77 ග්රෑම් |