මැකරෝනි සහ චීස්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ළමා කාලයේදී වැඩිහිටියන් සමඟ ඇසුරු කළ ආහාර වේ. සීනි සහ සැනසිල්ලේ, සම්භාවනීය දරුවන්ගේ ආහාරයේ කිරි ආහාරයෙන් තොර ආහාරයක් වන පෝෂණ යීස්ට්, සෝයා කිරි සහ tahini ආහාරයට ගන්නා සාරවත් මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් නැති සාම්ප්රදායික චීස් සෝස් පොහොසත් හා රසය ලබා ගැනීමට යොදා ගනී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන්ස 4. වැලමිට මැකරෝනි
- 1/3 කෝප්පයකි
- පෝෂණ යීස්ට්
- 1 තේ හැදි. පිටි
- 2 තේ හැදි. එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන කිරි නොමිලේ සෝයා කිරි (සිල්ක් වැනි එකතු කරන ඝණ කිරීෙම් කාරකයක් භාවිතා කරන එකක් භාවිතා කරන්න)
- 2 තේ හැදි. ජලය
- 1 තේ හැදි. ටහිනි (තල තලියට)
- ලුණු රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා තොගයක් තුළ වතුර කෝප්ප 3 ක් පමණ උනු. විනාඩි 7 ක් පමණ අල් ඩෙන්ට තෙක් උකුල් මැකරනි එකතු කරන්න. සුදුදුරුවකින් ඉවතට විසි කර දමන්න.
- ඒකාබද්ධ සාදනය වන තෙක් කුඩා සාස්පෙනේ පෝෂණ යීස්ට්, පිටි සහ එළවළු ෙහොදි කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. සෝමාල්ක්, වතුර සහ ටහිනි එකතු කරන්න, සහ සෑම කුඩු විසුරුවා හරින තුරු සහ සෝස් සුමට වන තුරු මිනිත්තු මැදට තාපය හැරෙන්න. උණුසුම් හා උණුසුම් වන තුරු, තාපය 2 සිට 3 දක්වා පමණ වේ. තාපය නිවා දැමීමට සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- පැස්ටා හොඳින් ආලේප කර සාස්පාන් සඳහා පිසූ මැකරෝනි එකතු කරන්න. භාජන දෙකක මිශ්රණය බෙදන්න උණුසුම් සේවය කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව කිරි ආහාරයෙන් තොර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු, බිත්තර සහ ලැකොසොස් නිදහස් ආහාර සඳහා සුදුසු වේ . නමුත් ආසාත්මිකතාවයන් හෝ ආහාර වල සීමාවන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා භාවිතා කරන ඕනෑම වට්ටෝරුවකට අනුව, සෑම පෝෂණ ලේබල් ප්රවේශමෙන් සැලකිලිමත් වන්න. සැඟවුණු කිරි ආශ්රිත අමුද්රව්ය (හෝ වෙනත් අසාත්මිකතාවන්, ඔබට අදාළ වන්නේ නම්) නැත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 384 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 960 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 59 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |